女明星減肥是否有妙招？

健康 06-18

文稿1400字，閱讀大約需要2分鐘

頭條號簽約作者

公眾號/微博：營養師顧中一

北京友誼醫院營養師，北京市營養學會理事

清華大學公共衛生碩士，華西營養專業畢業

代表作《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》

簡單來說就是因為她們本來太苗條了，長一些肉也不那麼明顯，另外由於公共形象需要，體型恢復不那麼好的不會著急復出

……

其實女明星也是人，身材變化的客觀規律都是一樣的，逃不開少吃多運動的原則。

女明星們為什麼減肥速度都很快？

在回答問題之前，我大概百度了幾位生過寶寶女明星的身高體重，計算了一下她們的體質指數

(BMI)

。（你也知道，網上的數據很可能不準，只是大概說明一下）

XXbaby

：

168cm

，

45kg

，

BMI 15.9kg/m2

儷：

165cm

，

45kg

，

BMI 16.5kg/m2

凌：

165cm

，

45kg

，

BMI 16.5kg/m2

晨：

169cm

，

49kg

，

BMI 17.1kg/m2

靜雯：

160cm

，

45kg

，

BMI 17.5kg/m2

妍希：

161cm

，

44kg

，

BMI 17.0 kg/m2

麗婭：

164.5cm

，

44kg

，

BMI 16.3 kg/m2

湘：

165cm

，

53kg

，

BMI 19.5 kg/m2

即使因為孕產也

不足以帶來外形上很大的變化

這些明星的體重指數都遠遠低於正常（

18.5

以上為正常），一般孕期體重增加在

斤左右，一般情況下孩子有

6-7

斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體瀦留、乳腺等的重量約

10-12

斤，真正長在媽媽身上的肉（母體儲備）有

6-8

斤。對於這些體重指數超低的明星，

6-8

斤不足以帶來外形上很大的變化。

以上的體重是對於一般人來說的正常增重，明星們實際上長的體重可能更少。她們一定會有營養師指導飲食，吃的少，少長體重又能保證營養。再看看李湘同學，她的體重指數正常，網上報道孕期體重增加了

斤，看看她有沒有產後迅速瘦身了呢？還有大

，雖然孕前不胖，但孕期也是增重明顯，所以我們才看到了圓潤的的她。

所以，並不是明星們減肥速度有多快，是她們根本不允許自己長太多。

減肥妙招

看了以上的分析，相信您應該就不會好奇她們有什麼魔法能瘦的這麼快了。

控制體重給的王道還是少吃多運動。需要嚴格控制飲食，多運動增加能量消耗，明星也不例外。

想要了解更多關於減肥期間如何吃得更合理健康的知識，可點擊文末的文章鏈接查看。

如果是產褥期，還應注意保證優質蛋白質和維生素

的動物性食物（比懷孕前的正常飲食多

兩高蛋白質食物，保證每天

500

毫升牛奶），產褥期食物多樣、不過量，心情愉悅充足睡眠，多戶外活動。

高標準的自我要求，嚴格執行減肥計劃

短時間內體重波動多少是正常的？

一般情況下人的體重在會在約2.5kg的區間內波動，大多是由於每天的進食、飲水、呼吸、排泄（汗、尿、糞）等因素造成的，甚至實際生活中所著衣物的重量也有關係，在非正常情況下，如疾病或食物中毒等導致嚴重的嘔吐、腹瀉，而又未能及時有效地補充水分和電解質時，可引起機體脫水，那麼體重也將隨之大幅下降。

事實上與其糾結於一天內體重的波動不如關注長期的體重變化，如果想精確了解自己到底有多重，大可以一天多稱幾次取平均值，也可以每天固定時間穿同樣重量的衣物稱重做個平行對照，一般在體重管理階段，比較建議每天清晨起床上完廁所在吃早飯前身著內衣稱量體重。

不過俗話說「一口吃不成個胖子」，無論是想要增重還是減重都需要經歷一段較長的時間。中國疾控中心營養與食物安全所在全國八省進行的一項研究中發現，每天僅多攝入一點能量（相當於米飯40g，水餃2-3個，烹調油5g）累積一年約可以增重1kg，一個體重正常的健康人變成肥胖患者大約需要10-20年，只要別很長一段時間不稱量體重即可，不用每天稱。

反之，想要減重也是同樣道理，每天減少一點能量攝入（300-500kcal）,嚴格控制用油和脂肪攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的充足攝入，保證一定強度的運動（每天至少30分鐘中等強度運動，每周2-3次抗阻肌肉練習），保持適宜的減重速度（每月2-4kg），長期堅持才能健康減重，快速減重往往容易反彈。

以上就是今天的分享，顧中一希望能用靠譜的健康信息讓你生活得更體面與安心，如果你覺得有用歡迎分享到朋友圈讓更多人獲益 ^^

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