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關於減肥，相信大家一定會有很多問題

今天，我們就讓瘦身師來給我們作專業的解答

歡迎大家常來公眾號提問喲！

BMI：身高/（體重）2

小基數：BMI在

18.5-22

中基數：BMI在

22-23.9

大基數：BMI大於

23.9

1.——————▼▼

Q：

有時候，體重明明瘦了五六斤了，但是穿衣服沒有任何變化，但有時候看別人的瘦身經歷，雖然減重不多，但整體維度下降很快，我想知道，

減肥期間圍度數據

和

體重數字

哪個更重要?

A：其實，體重和圍度都很重要，兩者在減肥期間都應出現降低減少。若是體重較大，減肥前期的減重數據下降就會略快，圍度也會降低；若是體重基數已經較小，在正常範圍內，更應該關注圍度數據的調整，會有更好的身材改變。

2.——————

▼▼

Q：

有時候錯過一頓飯就會瘦個2-3斤，所以想試試輕度節食瘦身效果如何，但發現前期瘦得特別明顯，到後面體重沒什麼變化了，是因為

「節食」這個方式本身就不太正確嗎？

A：前期因為節食而減少了攝入量，是會減少一些體重的。但這並未在本質上改變身體的代謝能力，還可能降低基礎代謝能力、新陳代謝能力。所以，節食越到後期越沒有效果，還可能產生

脫髮、皮膚鬆弛暗淡

的情況，一旦恢復飲食就會反彈。所以，

切勿採取節食減肥的方式。

3.——————

▼▼

Q：

我的體重基數較小，平時喜歡跑跑步。

如果只跑步的話，減肥效果是不是不太好？

A：跑步的確是很好的有氧訓練種類之一，單一的有氧訓練會消耗身體內的糖原、水分、肌肉、脂肪，會造成體重下降。但若只做有氧，對於身材並沒有太多改善，還有可能導致皮膚鬆弛下垂，消耗肌肉也會降低人體代謝能力，反而會使脂肪比例增加，造成越減越『肥』。所以為了更好的身材以及真正的減脂，需要飲食、有氧訓練和無氧訓練互相配合。

4.——————▼▼

Q：

為什麼減肥不是減重，而是減脂？

A：

人的體重並不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等於就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少，包括水分的減少以及瘦體重的減少，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎代謝，抑制了後期持續減脂肪的能力。

5.——————▼▼

Q：

為什麼我天天做運動，卻還是胖？

A：

其實道理很簡單：你做的不是有氧運動，所以消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運動就能消耗到脂肪，事實並非如此，在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

6.——————▼▼

Q：

運動完了沒出汗，會不會沒有減肥效果呢？

A：出沒出汗和出多少汗並不能夠反應減脂的效果，因為人出汗是為了散熱，調節體溫，運動會讓我們的身體的溫度升高，升高到一定程度，我們大腦的下丘腦就會產生一個信號，讓汗腺開始排汗給身體降溫。

運動的時候出不出汗出多少汗，主要還是看身體的溫度。身體的溫度又跟環境的溫度、環境濕度還有我們穿多少衣服有關係。同樣一個速度跑步，同樣跑二十分鐘，冬天跑跟夏天跑出的汗這量就不一樣

，

穿體恤跑和穿毛衣跑出汗的量也不一樣，但是運動還是那麼多運動，消耗還是那麼多熱量。

還有些人喜歡在運動的時候給身上包上

保鮮膜

或者穿上

排汗服

，不僅沒用處還存在一定危險性。暫時性的水分減少並不屬於減肥，減肥跟出汗多少沒有關係。所以，該減多少肥還是減多少。

7.——————▼▼

Q：

是不是鍛煉哪裡就能減哪裡？

A：

脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。

在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的「游泳圈」，每晚做上幾百個仰卧起坐，也不能馬上減掉肚子。

8.——————▼▼

Q：

怎麼提高基礎代謝率？

A：

在早晨醒來後，先進行熱身，然後做五六組高強度的大肢體運動，如開合跳、蹲起、空中自行車和俯卧撐。這些運動可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個比較高的代謝率下運行。

另外少食多餐也是提高代謝率的辦法，每隔3小時吃一點東西，特別是早飯所佔比例大一些，即使每天攝入的熱量相同，這種進食的方法也能使身體保持有活力的狀態，持續燃燒脂肪。

9.——————

▼▼

Q：

經常鍛煉會讓我變成「肌肉女」嗎？

A：

想練出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，所以請絕對放心。

10.——————

▼▼

Q：

對於減肥，給大家的建議？

A：

⑴ 找出肥胖的原因：遺傳？吃多動少？腸胃吸收率高？基礎代謝率低？體脂比超標？還是身體患有某種疾病？對症下藥。

⑵條件允許的話，買一個能測脂肪率、BMI指數的秤放在家裡，隨時監控減肥成績。另外最好在卧室里貼幾張健身小姐的海報，這樣更有動力。

⑶ 少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。時刻銘記一個道理：「消耗的熱量大於吸收，身上的脂肪自動會慢慢減掉，否則你就肯定是從外太空來的。」

⑷ 平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。

⑸ 曾經胖過的人，即便減肥成功，以後還是會比一般人更易發胖，所以脂肪減掉之後，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，並且養成良好的生活習慣。

⑹ 不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那麼多了。

美麗的夏天已來臨，看著身上滿滿的贅肉，你是不是該著急了呀

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「7分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合啦

。若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，還是要選擇最科學健康的減肥方式咯。

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