增強男性功能的食物排行!生蚝只排第6!第一竟然是蔬菜!
想到男性要勇猛有活力,一般人都說吃牡蠣、生蚝等活跳跳的海鮮。主要是因為海鮮富含鋅,但是,補鋅第一名食物,卻不是牡蠣或生蚝。「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素,甚至對男性生殖機能、前列腺會產生影響;此外,適度補充含有葉酸的食物,例如:蘑菇、綠藻、菠菜,也對男性生育力能助一臂之力。
一、含「鋅」食物排行榜
對男性而言,適度補充含鋅食物,有助生殖能力,對於改善不孕有幫助,相對,男性體內嚴重缺鋅,可能造成生育障礙;據研究,以每100克食物的鋅含量來算,屬於海藻類的洋菜(石花菜)鋅含量59.792毫克居冠,其他依序為牡蠣干(31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蚝(15.48毫克)。
鋅是人體內相當重要的微量原素,是胰島素、多種酵素成份,對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力,鋅都有不可忽略的重要性。
二、適度補充葉酸,提升男性活力
此外,男性體內如果葉酸不足,也容易影響男性的生育力,因此,適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。
透過補充鋅和葉酸有合力效果,有助改善不孕問題之外,對於罹患前列腺疾病的男性來說,一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等癥狀,應立刻就醫檢查,避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品,也有助預防前列腺肥大。
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三、補鋅不宜過量,小心慢性中毒
但是,補鋅也不宜過量,成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克,換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣,含鋅量即大約15毫克,可滿足成年男性一天所需。一旦鋅攝取過量,不但有可能慢性中毒,甚至還會影響性能力,必需小心注意。
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