男人增強「硬度」、延長「時間」，只要多吃這類食物！

電視廣告常出現：男性吃了某種食品之後，在床上時變得想更勇猛、更持久的畫面，於是許多人也一窩蜂跟著去購買來吃，結果仍然床上只有「3秒鐘」的功夫，甚至傷害身體，到底哪一些食物才是男性補充精力的來源？營養師建議：男性唯有注意均衡飮食攝取與維持適度運動尤其是高強度的運動後，才能提高睪固酮分泌量。

關於男性的謠言，哪些是真的？

1、吃花椰菜（大頭菜、圓白菜）能讓男人更強壯？

花椰菜屬於十字花科植物，維生素C、含量豐富，還有維生素B1，具有提升免疫力、抗氧化效果，此外，花椰菜也含有葉黃素、玉米黃素，是保護視力健康重要的營養素，但是並沒有強壯男人功能的效果。而且注意攝取過多，可能會有脹氣問題。

2、多吃蜂蜜能增強男人「硬度」？

至於多吃蜂蜜也沒有固精效果，蜂蜜因具有豐富的營養價值，由單糖類的葡萄糖與果糖所構成，是一般人工甜味料所無法提供。具有潤腸、潤肺的功能，能夠幫助解除便秘、潤燥止咳的效果。另外，蜂蜜也含有一些胺基酸，可促進身體代謝、改善腸胃健康。因為蜂蜜性甘，所以常被視為養生的食品；蜂蜜雖然健康，但終究是糖，有血糖異常的患者，食用時必需控制勿過量。

3、既然「以形可以補形」，那麼男人「吃蛋可以補蛋」？

其實並無「吃蛋補蛋」的科學根據。有許多知名藝人都喜歡吃雞蛋強身，甚至有明星自爆1天吃12顆蛋白，以維持良好身材，但是這樣未達到均衡飲食，甚至恐造成膽固醇飆高。蛋白質能提供身體細胞生長修補所需的必需胺基酸，是其他食物無法取代的。健康吃蛋的觀念也很重要，以健康飲食一天勿攝入超過300毫克的膽固醇，一顆蛋的蛋黃約有250毫克的膽固醇，所以建議隔天吃一顆蛋即可；但是，如果只吃蛋白、不吃蛋黃，則可以天天吃蛋。

男性想要強壯，只要多吃這類食物：

男性要想擁有健康體魄，首先要有健康的飲食習慣。此外，男士自30歲開始，體質開始出現變化，包括新陳代謝減慢、中年發福、腰圍肥胖、體力下滑等情況非常普遍，容易導致「三高」上身，唯有注意均衡飮食攝取與維持適度運動尤其是高強度的運動後，會提高睪固酮分泌量。

男性要讓精力變好，不妨適度攝取包括鎂、鋅等食物，微量元素鎂能提高體內睪固酮；還有魚類中所含的必需脂肪酸，以及例如亞麻子里所含的單元不飽和脂肪酸，這些都是人體製造睪固酮所需的基本營養。醫學上曾證實因為男性體內鋅的不足，會影響精蟲數量與質量，而且會使睪固酮下降，因此不妨適度補充，海鮮類都有豐富的鋅。

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