導致你減肥失敗的原因？怎樣才能健康減肥？

減肥常見障礙

1、我現在所作的努力是否值得

很多減肥者在經歷了一番不懈堅持，往往會心生疑問：已經努力了這麼長時間，離理想體重還有很遠的距離，是否值得繼續堅持？有時甚至想大吃大喝一通，以回味往日減肥而失之交臂的「美食」的念頭。

其實，減肥本來就是一件不易的事情，體重的增長並非十天半月，要瘦下去當然會花費更長的時間。只要堅持下去，曙光就在眼前。

2、這個方法之前嘗試過卻沒有效果

這個方法我原來試過或別人試過沒有什麼效果，現在也沒有必要再應用了：其實，不同的方法適用於不同人或者同一人的不同時期。只要了解這個方法是正確的、科學的，並對您是適用的，就要不懈地去堅持。要不斷尋找從前或別人失敗的原因，儘力避免或改正，才會更早走向成功之路。

3、運動可以解決一切

游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。

原因很簡單：鍛煉之後他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。

4、沾沾自喜

「我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。」馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要 因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個「胖子」。

如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

餓的時候胃部信號太強烈，一般吃貨是很難控制的，夏天適合減肥，同時又是一個燒烤的季節。比較衝突，最難的就是運動。時間長腳疼，運動猛了全身筋疼，運動一次，一周不能動，不會循序漸進的方式，基本就很難減下來。

怎樣健康減肥？

首先，需要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養的正常攝入，而不是一味地節食，單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

適量的脂肪攝入

需要注意控制烹調用油量，我國成鄉居民烹調用油量平均為42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量的食物，如油炸類食物的攝入。

限制糖和酒精的攝入

糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

運動減肥貴在堅持

運動減肥最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。運動過小無鍛煉作用，但運動量過大會引起機體機能的破壞。

運動不僅可以消耗過多的能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

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