腰痛怎麼破？5步瑜伽動作加強你的腰部訓練

你是否腰疼？長期性腰痛是引起殘疾的主要原因。避免如此的正確方式是使腰部更加強健。以下五步瑜伽就是加強你的腰部訓練。

平板支撐

*雙手雙膝打開與肩同寬。雙手合十祈禱式，或者掌心向下與肩平行（取決於哪種姿勢你更加舒服）。

*彎曲腳趾，膝蓋離地，腳向後移。

*使用肚臍和脊柱的核心力量，從頭到腳成一條直線。

*保持5到10個深呼吸（如果必要，可以稍稍降低膝蓋）。

蝗蟲式

*俯卧在瑜伽墊上，腳趾夾緊，手臂夾在身體兩側。

*深呼吸，抬起胸腔，雙腳和手臂。

*保持5到10個呼吸。

橋式

*仰卧，雙腳放於地面與髖同寬。雙臂放於身體兩側，延伸夠到腳後跟。

*雙腳向下壓，注意大腳趾彎曲，伸長尾椎抬起臀部。

*雙手交錯在身下緊握，如果感覺良好，扭動雙肩使雙臂距離更近。

*保持5到10個深呼吸。

幻椅式

*山式站立準備。

*彎曲雙膝，臀部下沉，就像你坐在椅子上，高舉雙臂貼於臉頰兩側。

*看向膝蓋確保能夠看到腳趾，如果不能，臀部後移直到你看到為止。

*雙肩下沉遠離耳朵，稍微向上看，收腹到核心力量區。

*保持5到10個深呼吸。

戰士III式

*站立體前屈準備。雙手放於肩下觸摸地板或瑜伽磚。

*保持姿勢緩慢地將重心轉移到左腳，，向後抬起右腿。

*右腳後跟向內轉動，腳尖指向地面。

*當你感覺到穩定，同時抬起雙臂手掌在胸前合十做祈禱式動作。收腹，加強身體核心力量。

*保持5到10個深呼吸，換另一邊重複動作。

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