78斤張予曦瘦身方法大揭秘

有很多減肥的方法可以讓我們一個月減掉10斤以上，單是這些方法有一個共同點，那就是很容易反彈！下面我們來看看國民老公前女友張予曦是如何保持身材的？

張予曦的瘦身理念是「7分吃，3分練，」飲食調整的好是完全可以瘦下來的，晚餐是決定肥胖的關鍵因素，早餐一定要吃飽，晚餐要吃少，養成良好的生活習慣才是瘦身的最終出路。有一次張予曦發微博說：基本不吃晚飯一年時間，體重均勻穩定降落下來的暴飲食體重升降快，就算瘦了也容易反彈。細水長流，晚上少吃一點，慢慢變瘦。

晚飯要吃7分飽我們要如何判斷呢？判斷飽腹感沒有嚴格的標準，最簡單的方法是放慢吃飯速度提高咀嚼次數。建議在吃飯的時候，每一口都咀嚼20次然後再下咽。堅持一段時間後，就能對自己的飽腹感有良好的把握啦。

如果實在不懂得判斷七分飽，又實在忍不住多吃吃到飽吃到撐，那麼我們就從食物的量上進行調整，量直接減掉三分之一，晚餐的量保持在晚上睡覺之前肚子不餓或者有點餓的程度就好了。

一個月瘦多少斤比較合理？科學的減肥階段不應低於3個月，而過於肥胖的寶寶們，時間會更長，可能要6個月到1年。因為減肥最困難的，並非是短時間內減掉體重，而是反彈。一旦短時間內減掉大量體重，往往對健康不利而且會帶來強烈反彈。

每周減1-2斤比較合適，且每個月減掉的體重不能超過10斤。否則體重一旦下降過快，對身體而言，是危險信號，於是就本能的啟動防禦機制，努力讓體重恢復。

因此想要在短期內減到標準體重是不健康的也是對身體有害的，任何不能讓我們長久堅持的減肥法都是瞎折騰，因此養成良好的飲食生活習慣才是最重要的哦，這樣即便是離開我們依然能保持體重和身材，這才是讓身體永不反彈的根本。只有養成良好的生活習慣，我們才能真正的瘦下來。

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