起床真的好難，怎樣才能堅持晨跑？

想要馬甲線？從「晨型人」開始吧！

想要有逼格？從「晨型人」開始吧！

想要做CEO？從「晨型人」開始吧！

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一般認為在早上5點半以前起床的人就稱為晨型人，晨型人也被認為在事業上較容易成功（細數一下當今大咖們，他們很多都是堅持早起啊）。

當然，也許你未必想追求事業飛黃騰達，但是成為晨型人還有個可以令你感到更實用的功能，那就是更有機會早起體會晨跑的好處，讓你成為一位真正有活力的晨跑者。

晨型人堅持死磕自己的作息習慣，早睡早起，清晨5點起床，看書、健身、美食，開啟全新一天的正能量牛人！

早起晨跑的跑友，他們往往每天早起晨跑，晚上也早早就寢，久而久之形成良性循環，瑞士巴塞爾大學精神醫院針對民眾進行研究，將實驗者分為兩組，一組是每天晨跑持續三周的實驗組成員，另一組則是對照組，研究發現在主觀睡眠品質的提升以及白天嗜睡的比例，都比照常生活的對照組成員表現較佳。

那麼究竟該如何讓自己成為一個晨跑者呢？在成為晨跑者前，首先當然必須調整個人生活作息，從每天提早半個小時就寢開始，並且規定自己至少需睡足7個小時的時間，這樣隔天才有足夠的精神與體力。

在調整作息的同時也必須順便戒除影響睡眠品質的壞習慣，調整作息才能夠更加順利，像是睡前避免上網或使用手機等等，因為上網或使用手機都會造成自己在睡前情緒過於亢奮，進而影響睡眠品質。等到自己能夠養成晚上10點就寢，早上5點起床之後的習慣之後，你就可以開始從晨型人轉職為晨型跑者了！

剛開始成為晨型跑者後，晨跑運動的訓練量建議不要超過半小時，能夠養成每天晨跑的習慣才是重點。結束每天的晨跑後，完成洗漱吃完早餐，時間往往也才6點多左右，你會發現全新的時間就此被創造出來，讓自己可以充分運用。

對於正在準備考試的人而言，更應該養成早起晨跑的習慣，養成早起晨跑的習慣後，首先能夠改善睡眠品質，讓自己變得更有精神，記憶力會更好，同時讀起書來自然也就更加有效率。

當然，如果你對自己的意志力不是很有信心，還可以用很多小技巧讓自己養成跑的習慣，包括使用運動和社交軟體打卡，將自己的晨跑實況紀錄下來，讓朋友們鼓勵你，或者參加晨跑團體，透過團隊的力量督促自己，運用這些方法都可以讓自己養成晨跑的好習慣，只要有心，每一天都是成為晨型跑者的最佳開始。

跑步前一晚

晚上睡足7至8小時非常重要，所以當我們想要在早上5點半晨跑，前一晚就必須10點入睡，下面有幾點可以幫助我們有個好眠，起床後神清氣爽。

1.吃頓營養豐富的晚餐，但是要提早：

前一晚的晚餐是為了儲存隔天的能量，所以吃好一點是必須的，專家建議，要吃好消化，高碳水化合物和蛋白質的晚餐，例如：炒飯搭配蔬菜和豆腐。

2.準備好慢跑需要用的「傢伙」：

當我們把所有東西都準備好了，就是在說，「不能給自已偷懶的機會」，當然，也不用一大早出門後才發現自己什麼東西沒帶。

3.把燈光調暗：

我們在睡覺的時候，身體會分泌「褪黑激素」，而黑暗的環境會刺激褪黑激素分泌。在睡前半小時，把室內的燈光都調暗，還有關掉所有電器用品，因為電磁波會欺騙我們的大腦，所以大腦沒辦法休息。

4.進行睡眠儀式：

睡前如果做激烈運動或高度動腦的事情，都可能會影響大腦的休息時間，到時候失眠就不好了，所以睡前最好可以做一些緩和的活動，例如：洗個熱水澡、喝杯熱茶、看書，或做伸展操，這些活動都可以幫助我們放鬆，也提醒身體休息的時間到啰！

5.調好鬧鐘：

試著把鬧鐘放到躺在床上，手碰不到的地方，這樣一來，早上當我們被鬧鈴吵醒，就必須起床去關掉。還有，現在手機鬧鐘都有貪睡提醒，隔9分鐘就會響一次，除非你把它解鎖，不然會響個不停喔！

跑步出發前

1.打開所有的燈：

燈光不能只開一小盞喔！必須把燈開到最亮，這樣提醒我們的大腦，「該起床幹活啦！」

2.吃一些小點心：

早晨的身體能量很低，胃也比較敏感，跑步前不適合吃豐盛的早餐，可以選擇用一顆荷包蛋配上一片烤土司、能量棒或一根香蕉等，量不多的食物，提高我們的血糖，提供身體能量。最重要的一點，別忘了先「喝水」！

3.喝杯咖啡再上路：

咖啡可以提神，也能幫助我們提高運動效率。起床可以看電視，配上一杯咖啡，等我們完全清醒再出門。

4.給自己一個鼓勵：

給自己一個運動的座右銘吧！例如：你已經準備好打敗他們（也許是自己或路上的跑者），然後穿上跑鞋，出門慢跑吧！

開始跑步前

早上我們基礎體溫都偏低，所以跑前熱身非常重要。

1.基本的熱身操：

最基本的「伸展操」一定要做，或快走10分鐘，等到身體微微發熱，準備好再來跑，不要忘記關節很脆弱，一定要做足熱身動作！

2.剛開始，慢慢跑

起步可以用比較慢的速度跑1公里，例如：一般1公里用6分鐘跑完，現在可以調到8分鐘跑完，起步慢一點，身體適應也暖合以後，再繼續跑，效率也會更高喔！

每份堅持，都是伴隨著痛苦和收穫，把早起的時間充值到改變人生的一萬小時定律中去，最後化作更強健的肌肉，更優秀的成績，更出色的業績，以及更多產的成果，他們都變成了升級版的自己。

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