這8個東西是血管「強效除垢劑」，缺了它早晚都得堵！千萬注意

生命誕生之時，血管壁都是光滑乾淨的，一旦進入20歲，血液中的垃圾就隨著時間的流逝沉積在血管中，一些斑塊甚至還會脫落形成血栓，身體的警報也將驟然拉響。專家指出，這樣的現狀皆與「壞膽固醇」管理不善有著密切關係。

推薦8種能趕走「壞膽固醇」的營養素，不妨在均衡飲食的前提下多加補充。在平常生活中，我們還有很多安全、有效的方法清理這些「血液垃圾」！

除垢劑一：維生素C

防止脂質過氧化

維生素C稱得上是「強有力的抗氧化劑」，它能有效清除體內自由基，防止血管中脂質過氧化，降低血管病變的風險。

同時它還能增加「好膽固醇」的水平，降低膽固醇合成速率。

攝入建議

維生素C的最佳膳食來源是新鮮果蔬，每天吃兩個橙子、兩個獼猴桃就能滿足每日所需的100毫克。

除垢劑二：膳食纖維

調脂控壓的「良藥」

富含膳食纖維尤其是水溶性膳食纖維的食物是調脂控壓的「良藥」。

適量攝入的膳食纖維，不僅能夠刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，還能夠有效降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風險。同時膳食纖維進入機體後吸水膨脹，增加胃內容物的黏度，延緩胃排空，使之不能集中進入小腸，從而避免血糖驟升。

攝入建議

建議成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

除垢劑三：類胡蘿蔔素

防止「壞膽固醇」氧化

類胡蘿蔔素能防止「壞膽固醇」氧化，保護血管內皮完整，避免斑塊和血管病變的產生。

同時，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。

攝入建議

類胡蘿蔔素推薦大家每日攝入6毫克，大約食用6份蔬果（約500g），其中必須包括2~3份黃色、綠色、紅色的蔬果。比如：黃瓜、白菜、西紅柿。

除垢劑四：維生素B2

加速脂質代謝

強化脂質代謝、防止脂質沉積、保護血管健康、避免肥胖和脂肪肝，維生素B2的降脂功能真是不容小覷。

血液中高濃度的同型半胱氨酸對血管內皮細胞有傷害，同時可促進體內氧自由基形成，加速低密度脂蛋白的氧化，激活血小板的粘附和聚集。

目前，尚沒有專門治療高同型半胱氨酸血症的藥物，但研究已經證實補充維生素B6、維生素B12和葉酸可以降低血漿中同型半胱氨酸水平，因此中老年人與孕婦應當尤其注意補充B族維生素尤其是維生素B6、維生素B12及葉酸。

40歲以上的人群在體檢的時候，也應當注意查血液中的同型半胱氨酸水平，以保證補充足夠的B族維生素，保護心腦血管健康，同時還能 促進皮膚、頭髮、指甲的再生，防治口角炎和眼睛疲勞。

攝入建議

建議大家每日攝取1.6毫克維生素B2，約半個手掌大小的動物肝臟、深綠色蔬菜一捆、堅果一小把、一杯牛奶等。

除垢劑五：煙酸

提高好膽固醇水平

煙酸也稱作維生素B3，煙酸在體內轉化為煙醯胺，不僅參與體內脂質代謝，減少「壞膽固醇」和甘油三酯，同時還能增加「好膽固醇」的水平，並能促進膽固醇的代謝。

另外，它還對強健腸胃、消除口臭和口角炎、維持皮膚和神經系統的健康有積極作用。

攝入建議

膳食中，含煙酸最佳的食物來源主要有豬瘦肉、全麥食物等，每日最好攝入12~18毫克，大約為100克豬肝、一碗半五穀飯。

除垢劑六：維生素E

血管清道夫

在眾多維生素中，維生素E抗氧化效果顯著，可防止過氧化值生成，是預防心血管疾病重要的維生素。

維生素E可改善脂質代謝，減少血栓在血管積聚，預防冠心病、動脈粥樣硬化以及具有延緩衰老等作用。

攝入建議

每天補充不能超過400mg，100~200毫克最佳。富含維生素

除垢劑七：鉀元素

天然降壓藥

鉀元素有利於血管的擴張，能夠通過降低血管的阻力達到降血壓的功效，特別是對因攝入過多鈉而造成的高血壓。

同時鉀還能促進鈉的排泄，起到降壓的作用。另外，它還在體內肩負著控制骨骼和肌肉活動，預防心肌異常、心律不齊的重要任務。

但是人體有個特點，體內沒有專門儲存鉀的器官，像我們吃油吃多了可以以脂肪的形式儲藏在體內，但是鉀是不儲藏的。人體所需要的鉀必須通過每天攝入得到補充，它的排出和吸收必須保持平衡才能夠維持人體正常生長和健康。

攝入建議

建議大家每日吃一些瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、口蘑、西紅柿、豌豆等，這些都是膳食中鉀的優質來源。將主食的一半左右換成薯類和豆類，並多吃果蔬，就能滿足人體需要。

除垢劑八：磷脂

防止血管硬化

磷脂能夠促進膽固醇的運轉和代謝，防止膽固醇沉積在血管中。因此多攝入含有磷脂的食物能夠有效防止血管硬化。健康成年人應該每天攝入6-8克磷脂。

攝入建議

生活中可多吃些富含磷脂的食物，如：蛋黃（如果膽固醇超標可以限制在一個以內）、大豆、豬瘦肉、動物肝臟、芝麻、葵花籽、亞麻籽等。

要想血管永不老，以上食物吃到老~發給身邊的朋友們看看吧！

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