球場上的霸主，扣碎籃筐的大鯊魚，巨星奧尼爾肌肉身材的養成

看過NBA的朋友都知道，在六年前，聯盟有著這樣一位人物，他身高2米16，體重147，由他鎮守的內線，可謂銅牆鐵壁，一般人進來只會被大帽扇出，他，就是我們熟知的大鯊魚奧尼爾，今天我們就來看一看這位史詩級NBA傳奇人物的身體素質究竟有多強大，看一看昔日NBA內線霸主的力量是多麼令人震顫。

奧尼爾拿過4枚總冠軍戒指，他和科比組成了當時聯盟里最厲害的科奧組合，時代巨星聯盟超級後衛科比布萊恩特與體如巨熊的沙奎奧尼爾在球場上叱吒風雲。打過球的人都知道，在內線里，身體對抗是非常激烈的，如果身體素質稍微差一點，就要被撞出場外，而只要面對奧尼爾鎮守的內線，對方球員就不敢離三秒區太近，生怕被奧尼爾所撞倒。

而在場上這樣出色的表演也不是天生所得來的，奧尼爾在平時訓練時也下了非常大的功夫，不僅球技了得，在健身方面，他也是刻苦的典範，抓緊每一刻時間鍛煉自己的身體。

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因為體重比較大，有時候影響了自己在場上的行動能力，他在平時鍛煉中加入了拳擊訓練，不僅可以增強上肢的力量，也可以當有氧多鍛煉自己的心肺功能，讓自己的體能增強，拳擊訓練是一種非常好的訓練，利用高強度的出拳和腿部移動，鍛煉了全身，對力量和耐力都有一定作用上的提升。

一個球員一次捧起冠軍獎盃也許是偶然，也許是運氣，但是一個球員四次獲得NBA總決賽的勝利贏得總冠軍戒指，那便是球技和隊伍強大的體現了，奧尼爾用自己的努力告訴大家，他才是這個聯盟的籃下霸主，他才是NBA那個時代的傳奇人物！在球場上，扣籃對於他來說已經是家常便飯了，但是一次比賽中，他扣籃時把籃筐扣碎了，引起全場震驚，這是何等的力量！

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奧尼爾持球進入內線，輕輕一跳把籃球送進籃框，緊接著籃板因為奧尼爾過大的壓力而傾瀉而下，在場的所有人們都驚呆了，這一幕在之後也常被作為調侃大鯊魚的經典事迹。

奧尼爾強大的身體是如何練成，下面我們就來看看大鯊魚在球場外的健身訓練！通過大鯊魚奧尼爾的這些訓練，希望大家能夠學習他的動作，跟他一起強壯自己的體魄。

坐姿器械推胸

這個動作主要訓練到人體的胸肌。與肱三頭肌。坐於器械前，雙腳向外打開，挺直腰背部，雙手握住器械把手將器械推出，期間使用胸部發力，讓自己的胸大肌得到充分收縮，不能彎背，那樣則會藉助手臂的力量，對目標肌群訓練不夠充分。

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單臂啞鈴划船

這個動作主要訓練到人體的背闊肌。單膝跪在椅子上，另一隻腳在後起到支撐身體的作用，臀部稍微抬高一點，一隻手撐在椅子上另一隻手握住啞鈴掌心朝內，向後拉動啞鈴，注意並不是直上直下的提拉，而是有一定弧度的向後拉動。

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站姿杠鈴彎舉

這個動作主要訓練人體的肱二頭肌。採用站姿，雙腿站距略比肩寬，雙手握住杠鈴，挺直腰背部，收緊腹部核心，大臂夾緊於身旁兩側，肱二頭肌發力彎舉起杠鈴，在頂端可稍作停頓以後再放下以達到肌肉更好的刺激。

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大鯊魚奧尼爾的身體素質被世人所稱讚，不管是球場上的統治力和霸氣縱橫還是在平時訓練時顯現出來的認真與刻苦，這些都是讓他成為頂級巨星的原因。取得了這麼多成就的奧尼爾直至目前都還每個星期堅持鍛煉身體以保持健康與強壯，作為普通人的我們，是不是也該付出一點努力，讓我們自己的身體更加強壯呢？一起努力吧！小編在此祝大家在訓練中訓練順利！

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