運動瘦身20斤，讓自己更好讓生活更從容

林月紅

居住地：福州

身 高：160 cm

年 齡：31

職 業：電商

初始體重：122 斤

目前體重：102 斤

初始腰圍：86cm

目前腰圍：74 cm

「我一直覺得，人生的意義就在於不斷的折騰，不論是男人還是女人。別人口中說的想要一份穩定的工作、一個安定的生活環境，其實這種穩定的狀況是相對而言的，如果周圍的人都在越變越好，你又如何去保持自己安定的生活和工作，唯有跟上腳步，讓自己也變得更好。」

女人，你為什麼長胖了！

這也是我這次決定要減肥的思想動力。曾經小姑娘時的我，160cm的身高，也有一副小巧輕盈的身材。然而，結婚生寶寶後，我把太多的關注都放在照顧寶寶和家人的方面，幾乎沒有管理自己的身材和形象。一方面是因為生完孩子身材走樣，隨之而來的就是買不出自己欣喜的服飾，也沒有各種打扮自己的慾望，畢竟潛意識總覺得只有瘦一點穿衣才漂亮。另一方面從事電商工作，每天都工作到深夜，也很少跟朋友聚會來往久而久之感覺也不需要特別打扮自己了，一切以舒適為準。

曾經，生活圍繞孩子

忽視了對自己的管理

這樣的小心思正好放縱了自己的隨意和惰性，慢慢的，我的體重上升到120斤，並且居高不下。前段時間參加了大學同學聚會，算算畢業6、7年了，很多同學可以說是畢業後第一次相聚，想想都讓我興奮。聚會現場很動人，大家相聚甚是感慨和歡樂。只是當年的室友一句半開玩笑半認真的話，讓我不禁有些尷尬，她說：小月，你現在是有多重啊？仔細看看大家，現在的女人確實都把自己打扮的精緻好看，有的還和大學時期差不多，保持著較好的身材，也有微微發胖一些的，但整體精神面貌依然活力滿滿，再看看自己，確實有點不像話了。

圓臉、雙下巴、麒麟臂...很少拍照

回家後，我就認真跟老公說：我要減肥了，我要變成大學時候那樣美麗動人！老公噗嗤一下笑了，捏捏我的肉說：想改變是好事，我支持你的，今晚我們就去跑個5公里！知道老公只是打趣我，但憑自己跑步運動，我肯定就歇菜了。老公最後給了一個很有見解性的建議：管住嘴邁開腿吧，運動減脂的那種。

減脂，好像沒有那麼困難！

小姐妹聽說我要去減肥了，很是擔憂的告訴我，減肥很痛苦的，又不能吃，還要大量的運動，這個太折磨人了。我眉毛一挑，想的還是反正我老公支持我，我一定會堅持的。

關於減肥難不難這個事兒，這是我選深切的感受。8周的訓練，日曆表上滿滿當當的計劃，頭一眼看到時我都傻眼了，教練我真的能完成這麼多項目標啊？隨後，我的特定教練開始一一給我講解每天的訓練目標，每周的減脂計劃，以及後續進程中可能會遇到的困難及相應的調整，非常細心和細緻。最讓我驚喜的，是一份減脂餐菜單，因為我已經做好了要被「餓死」的準備，然後菜單上，食物豐富到出乎我想像。

關於飲食控制，給了我們健康飲食的指導和習慣的養成。我覺得我沒有節食，只是在改變平時想吃就吃，胡吃海喝的壞習慣。嘗試去了解自己的身體，胃消化及吸收能力，慢慢調整飲食習慣。每天早餐，我會選擇一瓶脫脂奶，有時是無糖豆漿，一小碗麥片或者一個紅薯或一根玉米，還有2個雞蛋白一小份水果。是不是吃的也挺多，不比兩個大肉包一袋甜豆奶來得少吧？午餐一定要吃主食，但最好選擇粗糧，一份蔬菜，一份白肉，白肉就是雞鴨魚蝦這樣的，條件允許也可以適當吃一點牛肉、三文魚等等。晚餐呢就需要少量一點，一般我吃一小份蔬菜，一份魚肉或雞肉。依然保持早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少的原則，當然在做法上，盡量避免油炸或重口味的燒法。總結來說，清淡、適量、低油，那麼的食材，只要你願意翻花樣，每天都可以吃不一樣的食物呢。

科學飲食，讓訓練效果更好

關於如何堅持運動，每天我會按照教練布置的作業，認認真真的完成，最大限度去做好每一個動作，做到規定的時間。訓練的動作，在上課時，教練都是一點一點耐心指導的，哪怕是小小的姿勢不對，她也會詳細解說並幫助我調整姿勢。也是專業的動作，讓我感覺到，除了肌肉被練得酸疼，整個人反而是放鬆的。

認真的訓練

最應該強調堅持的還是跑步，第一周設定是跑滿30分鐘，先不考慮速度，盡量去跑即可。但頭兩天的跑步，真的讓我想要退縮了，手腳酸疼得厲害，呼吸也覺得困難，重複的動作讓我秒秒鐘想要撂攤子不幹了。好在有助教的加油打氣，還有團隊里一起的夥伴，突然讓我感受到，我們是一起在努力的。

關於睡眠和休息。在這點上，對我來說比較難達到，由於工作原因，我一般都要到晚上12點之後才能入睡，但教練說如果習慣這樣的時間，問題也不大，保持夜晚7到8小時的睡眠，起床後做適量運動，用健康的早餐。但我總覺得如果我是晚上11點之前入睡，早上6點多起床，對於減脂的效果肯定更加有利。

變化中的每一天！

第一第二周給我的感覺是最最辛苦的，但堅持下來後就會驚奇的發現，跑步可以堅持1小時不間斷了，速率也有明顯提高。顯而易見的是每次上稱，體重都有變化，這才是最讓我興奮的事。團隊里，每個人都在話，因為一起努力過、一起感受過痛苦，每當看到同伴有突破，我也跟著開心喜悅。

到第五周，其實我的體重變化不大了，一開始我有點擔心，感覺要失敗了。教練和我談心後，調整了後面的計劃，並且讓我明白，減脂不一定是一個勁兒掉體重的，前期體重會變化明顯一點，但越往後體重的變化會減小，但只要堅持，體脂一定在改變，好身材看的不是體重而是體脂，或許看體重沒有少很多，但看看鏡子里的自己，明顯是瘦了很多，這才是最重要的。

每天的堅持不懈

和一點點在變好的身體狀態

努力使我進步，讓我生活更加從容

8周的堅持，我體重掉了10斤，比我預期的還相差那麼點點，但腰圍從81cm降到了74cm，現在我穿衣服好看多了，連衣裙也好、運動裝也好，都不再是臃腫的感覺，整個人都變得有活力。最讓我開心的是，家人看到我越來越有精神，從一開始有些懷疑變成了現在的放心和支持。而小姐妹看到我小了一圈的臉，漸漸顯露的瘦下巴，簡直就是羨慕，很興奮的告訴我下一階段要跟著我一起去訓練。

青春活力

充滿自信，繼續前行

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