產後這麼做就能恢復陰道彈性！不要毀掉女人一生幸福！

分娩對女性陰道來說是一次重大的摧殘，巨大胎兒的通過導致的鬆弛、撕裂、側切，讓你私處的緊緻敏感不再如從前：

（分娩對女性陰道造成的重創）

（會陰撕裂，比會陰側切更難恢復）

然而產後有這麼一項運動，每天只需做10分鐘就能恢復陰道彈性，提高性快感，那就是凱格爾運動：

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臨床調查發現，凱格爾鍛煉法除了能夠防止尿失禁、防止便秘，還有增強性愛肌肉的收縮力的功效，可以改善盆腔血液循環，提高女方的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法，尤其適合產後陰道鬆弛、側切、撕裂的女性！

那麼凱格爾運動具體該怎麼練習？練習多久就會有明顯效果呢？

一、凱格爾運動具體練習方法：

1、第一階段。剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。

2、第二階段。站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒鐘，然後放鬆。重複此動作20次以上。簡易的骨盆底肌肉運動可以進行，以收縮5 秒、放鬆5秒為規律。

3、第三階段。有效率地每天自我訓練：平躺、雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急但是無法到廁所去必須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢地放鬆，5-10秒後，重複收縮。運動的全程，你都可以照常呼吸、保持身體其他部分的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

二、凱格爾運動練習多久會起效？

如果要進行凱格爾練習至少要持續6周，6周的凱格爾練習也要付出一定的勞動，也可能很乏味，但這種練習會是苦盡甜來的過程。當練習持續6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。

等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

【當媽是個技術活兒】微信公眾號：followthekids（專業孕產知識，媽咪進修站，陪准媽新媽走過最迷茫的時期。）

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