器械卷腹，新手練腹肌的不二選擇

腹肌是很多人都喜歡練的肌肉，因為在夏天，穿著T恤若隱若現的腹肌實在是帥到爆炸。

那麼腹肌是什麼呢？我們常說的六塊腹肌就是腹直肌，位於腹前壁正中線的兩旁，是腹部的表層肌肉，居腹直肌鞘中，為上寬下窄的帶形肌。

腹直肌起於恥骨聯合與恥骨結節之間，止於胸骨劍突及第5～7肋軟，是腹前壁正中線兩側的肌肉。

而對於腹肌的鍛煉，想必也是健身愛好者們之間的熱門話題，練就腹肌應該是每個男人的夢想吧！

那麼怎麼練出讓人羨慕的腹肌呢？今天我們就來介紹一下。

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健身房也會有很多相應的器械，器械卷腹就是健身房中常見的簡易器械，而且這個器械對於腹肌的鍛煉也是十分有效。

如果想要加強訓練，可以根據自身情況增加負荷，以便更好的鍛煉整個腹部肌肉。

在進行這個動作的時候，首先要使胸部壓著軟墊，腰部緊貼椅背，雙手反握把手。

然後慢慢呼氣，腹部用力將重量向下壓低，腹部收緊後，吸氣慢慢還原動作。

注意動作的幅度不需太大，腹部感到收緊即可，另外，你還要注意切勿藉助手的力量完成動作，以免借力。

在整個動作中，你需要時刻保持腹肌的緊張感，集中注意力，專註於動作，感受腹部肌肉的收縮，可以讓你的成長更快。

過快的動作或是超負荷的訓練只能是拔苗助長，所以你必須循序漸進的進行訓練，以免運動中受到傷害，得不償失。

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