腹部脂肪有多可怕？看完嚇得我趕緊去減肥了！

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位

這兒的脂肪因距離心臟比較近

所以腹部脂肪過多危害很大

是名副其實的「心腹」大患

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根據社會調查數據顯示：當前中國約有10億成年人，超重和肥胖佔3.1億，40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，中國肥胖人數比例已排世界第二，僅次於美國之後。那麼中國人的肚子是怎麼被搞大的呢？

飲食無肉不歡

從父母那一代人很難吃到肉的情況發展到現在各種美食應有盡有，經濟水平提升的同時，中國人的飲食也有所改善，大魚大肉呈現於餐桌上想吃就吃。

懶惰愛下館子

比如現在炎熱的夏季，大多數人都不願意待在熱騰騰的廚房，中國人對加工食品的消費遠遠大於生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發肥胖的原因之一。

缺乏健身意識

每次看到健迷夥伴們說想看中國健身女，迷妹兒我都要費勁九牛二虎之力才能找到，因為中國健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意識，像健迷夥伴們這麼愛健身的少之又少。

熱衷西式快餐

外出吃飯時經常看到肯德基麥當勞付款台排長龍，目前肯德基麥當勞在中國的店鋪數量已達到2800家左右，西式快餐在中國的盛行，也是中國人腰圍增粗的重要原因。

實際上中國人的這種生活方式相當於慢性自殺，華盛頓大學醫學院人類營養研究中心曾主持研究發現，脂肪的分布位置直接影響肥胖人是否健康，其中腹部脂肪堆積對健康傷害最大。

易導致脂肪肝

腹部是肝胰胃腸道等重要器官的集中地，當腹部脂肪過多，那麼大量的內臟脂肪就會進入消化系統，從而損害肝臟，一步步演化成脂肪肝。

易導致糖尿病

腹部肥胖對人體新陳代謝有直接性影響，會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病。

增加患癌風險

哈佛醫學院副教授Giovannucci對40～75歲之間的健康男性進行調查發現，腰圍與大腸癌的發病率相關，腰圍≥109cm比

易患心臟病

《英國醫學雜誌》刊登報告表示：腹部脂肪過多對心臟功能具有一定影響，妨礙了體內的正常供血，增加了患心臟病的可能性。

腹部脂肪危害那麼多，所以想減掉大肚子，你該這麼做：

有氧運動

「減肥」≠「減重」，所以要減掉大肚子，我們需要減的是脂肪，有氧運動分跑步、單車等很多種。在進行有氧運動時，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但不能停。

據美國一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的情況下，每周跑步18公里，8個月時間成功減掉了7%的腹部脂肪（被稱之為最頑固的脂肪）。

跳繩

跳繩屬於高強度間歇有氧運動，減脂效果杠杠滴，它不同於單純有氧運動，跳繩能調動全身肌肉，讓心肺系統得到有效鍛煉。

卷腹

「卷腹」從字面意義上就能看出它是針對腹部的訓練動作，卷腹可以加快腹部脂肪燃燒，增加腹部肌肉。當然單純靠這個動作無法實現減脂目標，要搭配有氧運動才好。

飲食作息

進行腹部減肥時切忌不可節食，多吃蔬菜水果、少吃高碳水食物，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品，若偶爾不能控制，一天的攝入量請控制在2000大卡以內。另外一定要避免長期熬夜，保持早睡早起的健康作息。

當然

減掉腹部脂肪只是第一步

要避免腹部脂肪過多引發危害

養成良好的生活習慣才是重點

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