教你快速瘦手臂 從此告別蝴蝶袖

第一種方法是舉啞鈴。舉啞鈴應該可以說是最簡單的最直接的瘦手臂的方法了，一手握住一個啞鈴，雙手把啞鈴舉過頭頂，手臂貼在耳朵邊上，與肩部垂直。堅持四五秒後，再放下來。重複動作二十次算一組，每組休息三十秒，每天做四組。如果身邊沒有啞鈴，家裡有不用的礦泉水瓶，可以用裝滿水的礦泉水瓶來代替哦。

第二種方法是拍籃球。準備一個籃球，兩隻手輪流排球，每隻手持續拍球半小時。隔天手臂出現酸痛的現象，則說明手臂脂肪在燃燒了呢。第二種方法是拉彈力帶。需要購買一根彈力帶，每隻手各抓住一頭，用力往外拉伸，盡量把彈力帶拉長，保持五秒。重複動作二十次算一組，組間休息二十秒，每天五組。

第四種方法是俯卧撐。準備一塊瑜伽墊，趴在墊子上，雙手撐著地面，兩手與肩部保持相同寬度，手指朝外。

肩部，腹部，雙腿要保持在同一水平線。腹部保持收緊狀態，手臂彎曲使得重心下移，保持兩秒後快速向上推起。第五種方法是划槳動作。每天可以練習划槳動作，每次堅持半小時，待手臂出現酸脹的感覺說明已經起效。長時間堅持才會有效果，千萬別半途而廢喔！

第六種方法是按摩手臂。握拳，上下兩節手臂垂直，用另只手用打圈的方式進行按摩大臂部位，直至出現酸痛感為止。雙手交換按摩，每次要按摩半小時。除了以上的方法，飲食上也要特別注意，食物盡量選擇清淡的，過於油膩或者重口，都會引起手臂水腫喔！【原創未經允許，謝絕轉載！】

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