如果你家孩子專註力差，這個方法越早知道越好

最新 06-19

你好，我是丹媽

童書編輯+兒童心理諮詢師

留言里一直有讀者讓我聊聊孩子專註力的事情。

有關專註力的培養方法，丹媽翻了很多資料，

網上提的最多的莫過於「少干擾」。

無論是玩玩具、看書，還是發獃，咱們大人在旁邊別沒事就插話送水，看著積木倒了就去扶，以各種方式干擾孩子。

讓孩子在學齡前有更多「忘我」「沉浸」的獨處專註體驗，確實是多方科學研究出來保護髮展孩子專註力最好的方式。

但每次聊到這點，就有爸媽和我說：「完了，可是我已經打擾孩子好多年了，現在專註力可怎麼補？！」

先別急，丹媽最近專門請教了我在注意力訓練機構做老師的朋友，搜集到了不少培養彌補孩子專註力的好方法，純乾貨，文章雖長，但實用，值得收藏！

多多運動——提高感統協調能力

我大侄子之前專註力也不太好，那時我朋友就建議我嫂子讓他去練投籃，男孩都喜歡球，侄子很願意，而投籃要求的是站好，穩定情緒，腦子想好要領，眼睛配合手。

有一次我問侄子投籃難不難，他告訴我：「集中精神就不難」，大半年下來，嫂子說侄子現在不但身體更棒了，學習也確實專心了。

跳繩、踢球、投籃……這些運動看似簡單，但要做的好，其實都需要大腦保持高度專註才能指揮好身體的各個部分。

而學習的過程，其實也是一個同時調動大腦各個部分、手、眼各個感知覺的過，考驗的都是孩子的感統協調能力。

參與對話——提升聽覺注意力

? 鼓勵孩子參與大人的對話：大人說話時不讓孩子參與，會讓孩子認為周圍人說話和自己沒關係，養成「把耳朵關起來」的習慣，今後在課堂上，或者遇到不愛聽，也會習慣性屏蔽；

? 問問孩子的「看法」：大人講話時，可以主動問問孩子的看法，讓孩子感覺到自己隨時會被邀請加入談話，發表看法，而更習慣帶著思考專註傾聽周圍的聲音，以後上課聽到老師講什麼，也會習慣性的邊聽邊思考。

多多觀察——提升對細節的注意力

我們常常說孩子粗心、不審題，其實就是孩子在細節上專註力不夠的表現，愛注意細節、留心周遭的孩子，會更有耐心，更沉靜，更愛思考，在這方面我們可以做的是：

? 指讀：如果孩子不排斥，可以用手指指著書本給孩子讀，孩子眼神跟著手指移動的時候會更專註，提高今後上課、學習中的「追視能力」；

? 強化「有意注意」：有意的讓孩子去注意生活中的細節：例如看到路上條狀的盲人道，提示孩子注意，讓孩子思考這是什麼——通過這樣的方式養成孩子「注意到一個細節，然後由此展開專註思考」的觀察思考習慣。

? 發展「有意後注意」：「有意後注意」簡單說就是讓孩子對某樣事情保持長時間的注意，比如在窗台上種花，讓孩子觀察它的變化並且彙報給我們。這就是在讓孩子練習，為了完成一個任務，長時間保持注意的能力，為孩子今後在工作學業中完成長時間項目的注意力打基礎。

坐好來——坐姿不對注意力差

丹媽平時寫文就非常考驗專註力，最近我發現我歪歪斜斜的坐著不僅腰疼，還很容易分神。好好的坐在書桌前面，專註的時間就會變得更長，稿子寫的更好，所以現在再懶我也會逼自己坐好來。

前幾天看美國一項研究真的證實了坐姿不好，胸沒有挺起來，就會導致肺部打開不完整，呼吸變淺，使得大腦缺氧，造成注意力無法集中。

而想孩子坐的好，除了日常的提醒，還要多帶孩子運動，鍛鍊出更強健的肌肉支撐腰背，更別忘了給孩子買一套告訴合適的桌椅。

陪孩子進行時間長、需要耐心的活動

? 需要專註的遊戲或者技藝：比如學琴、下棋、迷宮、邏輯思維遊戲等等孩子有興趣的活到，又比如像我侄子經常玩的大腦瓜卡片遊戲：

先和孩子一起看這張：

手機計時，10秒後，翻轉卡片回答背後問題：

? 做家務：比如我們總不讓孩子碰的「下廚」，其實切、炒、攪拌、定時……這些烹飪中的動作一不專註就會受傷，做錯一步，東西就會不好吃，非常需要孩子長時間保持高度專註。

我現在做飯的時候，隨便丟個蔥給叮噹，他也會專註的剝很久。

孩子都是吃貨，通過長時間專註，做出一道美味的飯菜，這會極大的讓孩子感到「集中精神做事」的成就感。

別怕孩子受傷，事事有父母替代的孩子往往變得什麼都不「操心」，從而變得什麼都很隨便，學習的時候也自然的想依賴父母提醒自己「專註」。

為什麼孩子讀書不行，玩ipad就很專註？

培養主動注意

孩子玩iPad、看電視就可以專註很久，學習起來就隨時分神？

這其實是因為孩子玩電子產品和學習讀書，用到的是兩種不同的注意力：

被動注意VS主動注意

被動注意就是不需要付出努力，孩子不由自主的被吸引，並且不需要什麼思考就能保持專註的，比如聽到電視里新奇的聲音，做自己有興趣的事（看電視玩遊戲）；

而孩子在學習中常常要用到的是主動注意，是一種需要付出一定的努力把注意力集中在特定信息，並且同時屏蔽干擾抑制衝動的注意力。

讓孩子過早使用聲光玩具、電子產品，會把孩子的注意力養「懶」，養「被動」，等到了要學習的時候，想主動也難了，這也是為何丹媽一直推薦益智思維類玩具的原因了，這類玩具能深度啟動孩子的腦力，不斷去思考，思考的過程就是主動注意的過程。

想要培養主動注意很簡單，多陪孩子親子共讀，用故事吸引孩子的注意力。

不要老逼孩子做不喜歡的事

孩子沒有注意力也許只是因為沒有內驅力

做自己不喜歡的事情就分神，換做我們大人也是這樣的。

? 內驅力：許多孩子寫作業慢、聽課走神，也許根本不是注意力的問題，而是他根本就對學習沒有興趣，這是學習主動性、內驅力的問題，這方面丹媽之前專門分享過一篇內驅力大幹貨，後台回復學習可查看

? 越逼越逃：無論是為了鍛煉孩子什麼能力，都還是要從孩子的興趣出發，總是逼孩子做不喜歡的事情，會讓孩子形成一種「一聽到父母讓他做什麼，就想逃」的習慣性反應，你讓他學習他自然也專註不起來。

? 延展興趣點：既然「越有興趣，越專註」，那想讓孩子做什麼不如從孩子的興趣出發，比如孩子喜歡樂高，你想讓他閱讀，就給他買樂高相關的書開始，你想讓他學會人際，就帶他和其他小朋友一起玩樂高，只要什麼事和孩子喜歡的事扯上，專註力自然就會高起來。

最後，丹媽還想強調的一點，也是最重要，卻最容易忽視的一點：情緒平和。

專註，一定是建立在情緒平靜的基礎上。

大家想想，一個父母經常吵架，總是被父母批評，寫個作業就擔心媽媽罵寫的太慢，考個試就害怕考差爸爸會打，內心總是很多情緒，長期處於高壓之中，時時都準備「戰鬥」的孩子可能平靜、專註的下來嗎？

和父母關係親密、情緒平和，內心富有安全感的孩子，才有足夠的能量與平靜去探索，去專註於當下的生活學習任務。

不要因為周圍的人說你的孩子不專心，就回去給孩子貼上「不專心」的標籤，一看孩子分神就又罵又打，孩子只會在父母這樣的訓斥中認同標籤，懷疑自己，更加無法專註。

心理學上有句話很好的詮釋了愛與成績的關係：「孩子成績差，多半是缺乏安全感，能量在內心衝突中消耗殆盡。」

如果不專心是一種「不良」，那我們需要做的只是：足夠的寬容，允許不良；足夠的堅定，去糾正不良」。

丹媽碎碎念

在查閱資料，丹媽發現有一種學習障礙就叫「注意力缺失」（ADD），這點需要值得大家注意。感統失調、多動症（ADHD）這些病症也會導致孩子注意力缺失，這些由心理生理各方面共同造成的心理障礙，單靠家長的努力可能很難治癒，如果你發現自己的孩子長期注意力渙散，一定不要諱疾忌醫，及時去兒童醫院或者正規機構進行診斷及專業訓練，孩子越小，越容易矯正，去看下如果沒事自己也安心。

之前在做諮詢的時候，丹媽就碰到過幾個因為害怕別人認為自己孩子「有病」，而耽誤治療，導致孩子問題越發嚴重的案例。

不過我並非醫學方面的專家，沒辦法做更詳細的解釋，但還是希望大家引起重視，如果身邊有這樣的孩子，也不要去歧視他們，這樣的孩子和父母真的很不容易啊，我們應該多理解和支持。

好啦，終於寫完了，感覺乾貨庫又多了項寶貝，以後也不怕你們再問到這個事了。昨天的文章刪前速看 | 丹媽私秘13問不知大家看的過癮沒，如果有興趣，以後咱們再來第二波啊~

另外，挑選了好幾個月的百年品牌德國Moll，之前拿去送檢，上周三已經通過甲醛檢測了，終於可以放心推薦了。今天發了預告文，準備為孩子入手書桌的可以去看看。

- End -

我為孩子們精選了40份書單

0—2歲孩子必讀的10類書

2—3歲孩子必讀的20本經典繪本

3—4歲孩子必讀的25本經典繪本

4—6歲孩子必讀100本經典繪本

6—8歲幼小銜接必讀的30本書

小學階段1—6年級必讀39本書