道醫養生筆記丨夏至：調息靜心 存養陽氣

[摘要]夏至養生要以「養心」為主，要善於調節，多靜坐，排除心中雜念。

文/李博成

夏至日，北半球各地的白晝時間達到全年的峰值，太陽直射地面的位置到達一年中的最北端，幾乎直射北回歸線。《恪遵憲度抄本》：「日北至，日長之至，日影短至，故曰夏至。至者，極也。」也就是說，人們會在這一天看到一年當中自己最短的日照影。在我國有五個北回歸線標誌點，分布在廣東的汕頭、從化、封開，廣西的桂平和雲南的墨江，其地設有「窺陽孔」，可以驗證夏至午時陽光是否直射地面，是否「立竿無影」。

陽光直射 立竿無影（資料圖）

你可能不了解的「夏九九」

與冬至一樣，夏至也是東西方農業的基礎時間，是最早確定的時間或節氣之一。這一天有慶祝豐收、祭祀祖先的風俗，也稱為「夏節」、「夏至節」，並納入了古代祭神禮典。文獻記載，周代的夏至祭神，是為了清除疫癘、荒年與飢餓死亡。《周禮·春官》：「以夏日至，致地方物魈。」直至清代人們對夏至依然十分重視。《清嘉錄》載：「夏至日為交時，日頭時、二時、末時，謂之三時，居人慎起居、禁詛咒、戒剃頭，多所忌諱……」。

夏至是天文學上北半球夏季的開始，氣溫將持續升高。如同「冬九九」，「夏九九」是以夏至為起點，每九天一個九的計日方法。九九八十一天，其中三九、四九是全年最炎熱的一段時間。「夏至入頭九，羽扇握在手；二九一十八，脫冠著羅紗；三九二十七，出門汗欲滴；四九三十六，卷席露天宿；五九四十五，炎秋似老虎；六九五十四，乘涼進廟祠；七九六十三，床頭摸被單；八九七十二，子夜尋棉被；九九八十一，開櫃拿棉衣。」

夏至 荷韻（資料圖）

冬病夏治要注意

「夏九九」並沒有「冬九九」那樣讓人耳熟能詳，這可能是由於在夏季我們更習慣以「伏」計日法。即從夏至後第三個庚日算起，初伏為十天，中伏為十天或二十天，末伏為十天。以《素問·六節臟象論》中的「長夏勝冬」為理論依據，近些年來人們越來越推崇「冬病夏治」，尤其以「三伏貼」最為流行，另外還有針、灸等其他的中醫治療方法。中醫學天人相應理論認為，夏至是人體陽氣最旺盛的時候。這時運用中醫藥物或非藥物治療方法，藉以天時，不僅可以散寒通絡、益氣溫陽，還可以固本扶正，提高免疫力。尤其對於冬季易發的呼吸系統疾病和骨關節病效果不錯。對於夏季容易因吃寒涼食物導致的胃痛、腹痛、腹瀉的人，可以在夏至前後適當開展節氣治療，以固護脾胃。當然，也有一些病情是不適宜「三伏貼」的，例如嚴重皮膚病的患者。所以，「三伏貼」最好也要在專業醫生指導下進行。

飲食宜清淡（資料圖）

脾胃保暖要在意

《素問·四氣調神大論》曰：「聖人春夏養陽，秋冬養陰。」這裡先講述一則傳說：古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家卧室中的牆壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以後，那家人果然長壽了。中醫學認為「頭乃諸陽之會」，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜卧吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。此外，許多人在夏季都會選擇用吃冷飲、喝冰水來消暑，雖然這樣的做法可以讓你在悶熱之中感覺到一時的清涼，但是寒濕最易侵害脾胃，損傷脾陽，又可遏制脾陽的升清，大量食用冰冷的飲食或者是常吃一些涼拌小菜都容易讓脾胃陽氣受損。故夏季應注意脾胃的保暖，避免讓脾胃受涼。

清風蟬鳴 親近自然 遠離空調（資料圖）

調息靜心 遠離空調

《溫病條辨》說：「暑溫者，正夏之時，暑病之偏於熱者也。」所以，在現代夏日消暑空調是絕對少不了的，特別是整日坐在辦公室的上班族。《素問·上古天真論》曰：「虛邪賊風，避之有時。」空調風就是現代社會最容易讓人忽視的「賊風」。內經時代已經認識到，風邪為「百病之長也」。例如，頸椎如果經常受風是非常容易誘發頸部痙攣、兩肩發沉、後背酸痛等小毛病，建議經常吹空調、吹風扇的朋友在肩上搭個小披肩，這樣可以很好的保護頸椎不受侵襲。在家中也需注意，不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉等，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之後扇風取涼，否則，易於罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病症，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。

嵇康在《養生論》中說到「更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。」即「心靜自然涼」。所以，夏至後養生還是要以「養心」為主，要善於調節，多靜坐，排除心中雜念。（編輯：正瀾）

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