九成節食減肥會反彈 如何保持體重不回彈

根據相關數據，節食減肥的效果並不樂觀，超過9成節食減肥者的體重都會回彈。針對這一狀況，法國著名時尚雜誌《瑪麗-克萊爾報》揭示了節食減肥的4大關鍵。如果你想避免體重回彈，那就需要改變生活方式，並堅持養成良好的習慣。

劃定體重的波動範圍

每天都保持同樣的體重是不可能的，因為生活中充滿了意外，比如重感冒，或著連續2周的緊張工作等，這些突發事件都會引起體重的波動。與其定立一個理想體重的目標，不如找到自己的體重的合理波動範圍。這是為了幫助你接受體重的波動，當然，起伏不能過大，盡量保證體重在自己劃定的範圍之內。

在健身房辦一張年卡

無論你做什麼運動，關鍵都是堅持下去，養成規律的運動習慣，避免出現長時間的間歇期。辦年卡除了價格更優惠，還可以讓你強迫自己長期保持規律的健身習慣。你還可以辦一張雙人健身年卡，不僅價格更誘人，還能找到一起健身的夥伴，打消不去健身的念頭。

進餐時保持愉悅的心情

在節食過程中，減肥的意願還很強烈，保持堅定的信念似乎很容易。隨著時間流逝，由於體重明顯下降，節食者也再次受到鼓勵。一旦節食結束，信念動搖，暴飲暴食的可能性是最大的。

長期節制食慾會影響人的精神狀態，解決這一問題的辦法就是在合理範圍內每天獎勵自己一次，因為進食有助於釋放帶來愉悅的荷爾蒙——多巴胺。早餐是最適宜的獎勵時機，因為早餐攝入的卡路里可以在隨後的一天中消耗掉，還可以通過吃一頓低熱量的午餐作出彌補。

但無論如何都不要吃工業生產的糕點，比如巧克力麵包可以用一塊麵包和一塊黑巧克力代替。

把體重秤收起來

減肥存在著一個惡性循環：由於害怕體重回彈而帶來很大的精神壓力，壓力過大導致體重增加。實際上，體重的增減取決於我們內心的想法。

如果你可以從健康的角度出發選購食品、準備三餐，養成定期鍛煉的習慣，那就沒必要計算攝入的熱量或著整天為此憂心忡忡。不要糾結於體重的增減，試著用這種方法避免焦慮。養成良好習慣的意義就在於此：時間一長，習慣成為自然，不再需要刻意堅持。

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