一套加強平衡的瑜伽練習序列
很多同學說自己平衡不好，在做起單腿平衡的動作時跟在「跳舞」一樣「慘不忍睹」。
平衡和力量、柔韌度一樣，都可以通過練習得到。
今天給大家推薦10個動態平衡練習，無論你是否練習瑜伽，都會對平衡力有很大的改善哦！
1.單腿平衡站立
站立，雙腳與髖同寬，雙手叉腰
抬起左大腿平行地面，膝蓋彎曲
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
2.側踢單腿平衡
雙腳打開與髖同寬站立，雙手叉腰
抬起左腿向外，保持伸直
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
3.髖部旋轉單腿平衡
雙腳打開與髖同寬站立，雙手叉腰
抬起左大腿，保持彎曲
左大腿向左側打開
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
4.手腿反向延展單腿平衡
雙腳打開與髖同寬站立，雙手叉腰
右手向前向上，左腿向後向下
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
5.弓步單腿平衡
左腿在前做弓步，右腿彎曲，雙手叉腰
抬起左腿，右腿伸直，單腿平衡
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
6.側弓步單腿平衡站立
雙手叉腰向左側弓步
左腿收回，右腿伸直
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
7.前蹬台階平衡站立
右腳踩在前方磚塊上，重心向前，左腿抬高彎曲離地
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
8.側蹬台階平衡站立
右腳踩在右側磚塊上，重心向右，右腿伸直，左腿彎曲離地
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
9.單腿矢狀面跳躍
左腿彎曲，雙手叉腰
向前單腿跳
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
10.單腿冠狀面跳躍
右腿伸直，左腿彎曲，雙手叉腰，向右單腿跳
保持2-3秒，重複12-20次，完成2組
平衡是一種藝術
無論是瑜伽還是生活
瑜伽路上
就差一個你
北京、蘇州、成都、武漢
廣州站報名倒計時...
※618特惠 | 這個瑜伽內衣品牌有67個size，不僅會被贊好看，價格還很親民...
※一句話證明你有多愛瑜伽...
※這對娃練起瑜伽拜日式，沒見過辣么可愛的！
※瑜伽斜板式、四柱、上犬式的轉換你做對了嗎？
※618年中大促 | 別再提ABCD罩杯，運動內衣居然有67個size
TAG:瑜伽路上 |
※一套適合瑜伽初學者練習的陰瑜伽序列
※9套適合春天練習的瑜伽序列，慢慢練
※一套流動的瑜伽序列，最適合春天練習
※9套適合春天練習的瑜伽序列，慢慢練！
※一套陰瑜伽練習序列，適合初學者
※一套適合瑜伽初學者，每天練習的瑜伽序列！
※一套完整的孕期瑜伽練習序列（收藏）
※修復練習，這套瑜伽序列最適合你！
※瑜伽高級體式，適合練習瑜伽三年的人練習
※瑜伽核心練習序列
※堅持5個瑜伽動作練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰
※瑜伽最初級的練習，平衡術，一起鍛煉吧
※游泳平衡練習非常重要！
※瑜伽練習小札
※堅持4個瘦腰瑜伽練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰
※這幾個基礎瑜伽體式，每天練習增加身體柔韌，加強核心
※練習平衡感的最佳瑜伽體式之一：半月式
※練習瑜伽的體式一定要循序漸進，並保持練習環境的開闊和安全！
※2套修復性瑜伽練習
※瑜伽自我練習沒新意？加上這套序列（經典）