想有效增肌、就不能做做這6件事！否則就是妄想！

想有效增肌、就不能做做這6件事！否則想有效增肌就是妄想！

1 訓練強度不夠

健身房總是有人喜歡採用「少重量、多次數」的方式進行訓練，因為他們堅持認為這樣可以更好的使自身肌肉充血，從而提高訓練效果。其實在訓練中刺激肌肉充血固然是好事，但還是應該安排一些大重量訓練組，這樣更有利於刺激肌肉組織的生長。

2 單次訓練時間過長

很多新人都覺得訓練的越久，肌肉的效果越好。但事實並不是。人體最佳的訓練時間大概是45——60分鐘左右，一旦訓練時間超過這個時間段，人體所分泌的激素中——睾丸酮的水平便會下降，同時對於肌肉合成的效果也開始下降。

3 喝酒抽煙

人體對於心肺和其他組織對氧氣的需求增大，抽煙會使人體大量攝入一氧化碳，直接造成身體中血液的含氧量大幅度降低。長期大量飲酒的人，人體內睾丸酮的分泌水平會下降39%，影響我們的健身效果。

4 營養攝入太少

這個就不詳說了。「三分練，七分吃」，想必大家都知道吧。

5 有氧運動做的太多

無休止的進行有氧運動對肌肉生長是沒有好處，只堅持有氧運動是會消耗人體的肌肉含量。

6 沒有休息好

有研究顯示，肌肉是在睡眠中增長，不是在訓練的時候增長。特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。所以，休息不好，訓練再刻苦也是白搭。這也就是為什麼，健身練的好的人，自律性都比較強。

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