和真健康飲食歌

和真健康飲食歌：

早吃好、午吃飽、晚吃巧，拒絕夜宵煩惱少！

營養全，不偏食，巧烹飪，食療調理疾病消！

吃得對，吃得好，吃得巧，身強體健任逍遙！

1. 早吃好：早餐是一天中最重要的一餐，問題是很多人往往因為時間、精力習慣等等因素根本不重視。減肥早餐推薦：五穀雜糧粥+適量米面主食（饅頭麵包等）+適量蛋白食物（雞蛋、豆腐、魚、肉等，推薦以植物蛋白為主）+適量蔬果（每日可變換）

2. 午吃飽：午餐是全天營養維持均衡和身體需要必須的重要飲食，不可忽視。平常自己貪戀的喜愛食物，應當根據營養搭配原則選擇在午餐去享受，您可以放心地吃，別過量就行。推薦午餐必須包含：米面主食、蛋白、蔬菜。水果盡量在飯前飯後一小時食用。八分飽為午餐原則。

3. 晚吃巧：人每天需要控制總能量的攝入，因而晚餐應當注重避免高能量食物攝入，尤其減肥者晚餐更不提倡主食攝入，而巧在以少量蔬菜水果補充全天營養攝入的缺陷。

最不利於健康的生活習慣：早餐沒時間，隨便打發；午餐沒精力，隨便應付；晚餐時間充裕，海吃海喝。

4. 杜絕夜宵：有吃夜宵習慣的人，改變確實需要毅力。很多人擔心不吃晚飯和夜宵會飢餓難耐，然而這是暫時的。揭開一個小秘密：人體有記憶效應，消化系統的工作，胰島素的分泌等都會根據人的日常習慣形成規律，習慣改變後，人的生理調節功能也會自然跟著改變，記憶也就跟著變了。所以，改變了習慣，也就逐漸不會感到飢餓了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！