8個動作擁有永久翹臀！
擁有翹臀，是大多數人的夢想！
下面這8個動作，可以幫助你實現，每個動作次數已經限定好。
你可以重複2-3個循環！等到有一天，這些動作對你沒有挑戰性了，你就需要換動作了，我們會繼續更新相應的教程哦！
1.單腿後抬 15次
2. 深蹲轉提踵15次
3. 深蹲轉椅式15次
4. 側向交替箭步蹲 單側10次
5. 狗式單腿後高抬 單腿15次
6. 單腿臀橋 每次10次
7. 臀橋伴腿內收和外翻 20次
8. 後向交叉箭步蹲 各10次
 |  |
 |  |
 |  |
 |  |
— END —
菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX
※10種女生胸 肩 背部有效塑形動作
※馬雲擔心事情還是發生了，比銀行收益高10倍，梵豐投資一招教你多賺10倍活期高收益！
※怎麼減大腿？
※全球公认最容易发胖的食物，就藏在你的碗里！
※十個早衰的壞習慣，你有幾個呢，來看看吧！
TAG:健身女王Diana |
※巧用7個動作，教你擁有漂亮的雙臂
※想要擁有鄭爽的漫畫腿，5個動作，堅持就能有
※學會這個7個動作，4周時間就能讓你擁有腹肌
※睡前7個燃脂動作，讓你輕鬆擁有平坦小腹！
※一個動作每天10分鐘，堅持1個月，擁有多種養生效果！
※這3個動作，讓 男人擁有好腰，健身使你健康
※推薦8個平板支撐鍛煉動作，每天堅持10分鐘輕鬆擁有完美腹肌
※巧用七個動作，教你擁有漂亮的雙臂
※如何甩掉腰部贅肉，5個瑜伽動作，輕鬆擁有小蠻腰
※7個動作，堅持4周，讓身體擁有前所未有的健康改變，你能堅持嗎？
※男人堅持這7個動作，提升腰腹力量，讓你擁有八塊腹肌！
※太牛了，這個動作每天5分鐘，21天就可以擁有小蠻腰和馬甲線！
※居家鍛煉腹肌，只需5個動作，外加5分鐘，擁有腹肌不在是夢
※跟我做6個瘦腿動作，每次練習10分鐘，筷子腿你也可以擁有
※3個助你擁有更瘦腿的動作，別再羨慕別人的腿啦，你也會擁有
※少女顏的3個特徵，擁有1個你就美炸天啦！
※7日瘦身瑜珈 學會這四個動作即可讓你擁有小蠻腰
※想要手臂健碩？學會4個動作，輕鬆擁有「麒麟臂」
※一個動作幫你緊胸消副乳，輕鬆擁有高圓圓的80C美胸！
※推薦徒手練胸肌最好的八個動作，你值得擁有