健身心得：5個建議讓你更強壯

踏進健身

房，想要通過自己的努力讓自己變得強壯而有型！卻因為忽視了很多訓練細節導致遲遲沒有進步！

運動健身真的不是有蠻力就能搞定，其中不乏需要很多技術活！

1.重視熱身

好的熱身會幫你在接下來的訓練中發揮良好狀態和防止受傷，一定要好好準備熱身！

去提高身體的溫度，去放鬆伸展僵緊的肌肉，改善關節的活動度，去激活懶散的肌肉，保證訓練中正確肌群的參與，調整好身體姿態，保證脊椎，肩膀的正確位置！這都是你在訓練前該準備好的事情！

2.做筆記

讓你自己清楚的知道自己做了什麼，詳細記錄所有的你的訓練內容：動作、組數、次數、重量，休息時間，以及動作中的感受或不對的地方！

這樣能幫助你清晰的認識到自己的

3.保證營養攝取

想要想怪獸一一樣強壯，就必須像怪獸一樣吃！

不會看到任何一個強壯的男人是不注重飲食的。如果你沒有變得更強，那麼你就需要吃更多的食物來幫助你增肌。

按照你的自身狀況去設計食譜，合理搭配各大營養素比例，然後開始自己進廚房！

記下所吃的食物種類和數量，然後把它們按碳水化合物、蛋白質和脂肪進行分類。在一天的最後，統計一下所有食物的營養價值和總熱量。剛開始，由於不太熟悉食物的營養價值，可能會使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物營養參考書的幫助下，只需幾周，你就會發現所有一切都能憑直覺分類了。

4.多關節動作為主

以為靠著二頭彎舉，各式卷腹，抬腿，就能變強壯，身材就會變好了？

答案是不可能！

多關節的複合動作才是你的首選，深蹲，硬拉，卧推，引體向上，肩推，划船這些才是你的主食！

學會管理自己的訓練資金，把精力投入到能給自己帶來最大收益的項目上！太多的孤立動作，小肌群鍛煉不是明智之舉！

5.有計劃的安排！

有計劃的去做一件事，會讓你在路上走得更順

包括每周練幾次，每次練多久，具體到每次訓練的動作的選擇以及安排，訓練量，強度，組間休息時間等等！

比如一個新手！需要增加肌肉和力量，但它不可能一開始就承受高強度的訓練！

這時候可能需要8-12周或更久的時間去打好基礎：這一階段主要選擇基本的動作模式，採用低強度，高訓練量，高訓練頻率的方法。目標是打磨技術，改善身體姿態，貯備體能，發展軟組織韌性等等。

你有了一定的基礎之後，再進入以提升肌肉為主的強度期！

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