父親節特獻：每天三個動作成就健康長壽！

父親節，獻給那個在你們面前永遠頂天立地的偉大男人。

人們養生的目不僅僅是為了自身的健康，其最主要的是為了延年益壽，很多日常簡單的小動作就可以達到其目的，只是人們往往回忽視它們的價值。

一、搓腳

人一天的行走離不開腳，睡前洗腳是緩解腳部疲勞的方法之一。

腳部也被人們稱為人體的第二個心臟，因為腳部乃「三陰交之始，三陽交之終」，穴位多、位置低、血液少。腳上有60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密切的聯繫，布滿了相關全身器官的反射區。腳部保健對全身健康有至關重要的作用。

經常以熱水浸泡後搓湧泉穴，可以達到溫補腎經、舒筋活絡、排泄體內毒素、促進下肢血液循環、禦寒暖體、緩解肌肉緊張、舒肝明目、清肺理氣、祛風濕、助消化、治療頭頂痛、失眠、高血壓、咽喉腫痛、腳裂等多疾病。所以，湧泉穴又被譽為「健身之穴」。

二、捶背

人們一天工作結束，會發現自身肩部非常疲勞，在不自覺的情況下會敲打肩部，或者讓他人幫忙捶自身背部來緩解疲勞的現象。其實捶背也是一種健身方法，因為背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，尤其對中樞神經系統的平衡有良好的調節作用。通俗說就是舒經活絡、肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損。

捶背的方法有很多，但主要集中於兩種。人們經常使用的方法是拍打和擊打。拍打，即用虛掌拍打。擊打即用虛拳拍打，虛的意思是輕，不要用太大的力氣。但手法要協調均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見，捶背最好在兩人間進行，每晚睡前，互相捶拍。

三、揉腹

當人的腹部出現不舒服的情況，會下意識的用雙手不斷輕揉腹部，這樣可緩解腹部的疼痛。揉腹可強健脾胃、促進淋巴液循環、便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、高血壓、冠心病、糖尿病等。另外揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是有效的「減肥法寶」。

揉腹的功效對人體起著重要的作用，對於揉腹的手法也是非常有講究。先用右手在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重複一遍。

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