瑜伽倒立體式炫，還真有些人就奔著這個練得瑜伽。也有人練了很久，連最基礎的頭倒立也沒上去。今天，一位過來人給大家幾個建議。

1

.加強核心

不管你想做什麼倒立體式，你都需要強壯的核心。倒立體式需要平衡，平衡需要核心力量。

2.

從頭倒立開始

手倒立看起來更酷，我一開始也想做手倒立。但是，頭倒立有更寬大的、穩定的根基，更容易幫助你找到平衡。

3.

提升肩膀力量和穩定

海豚式對這個很有幫助：

你可以從斜板開始，慢慢增加斜板中臀部的高度，雙腳可以踩在高的東西上，比如椅子。可以用這個鍛煉腹部和肩膀。

4.

創造正確的根基（頭倒立為例）

確保手臂寬度正確，互抱住手肘：

手肘位置不動，雙手交扣，頭放在靠近手心的位置。當你在做頭倒立或者它的變體，把手臂下壓，肩膀上提。頭是在地上，但是沒有把重量放在頭上。

5.

循序漸進加強練習

一旦你已經掌握了海豚式、斜板式變體，也不要一下子去做頭倒立。這是一個過程，要一步一步來。舉個例子，比如我在練習頭倒立時。

• 先慢慢雙腳往前走靠近頭或者手，保持在這個體式中。

• 然後，雙腿靠近胸腔，雙腳離地。

若這個已經很穩定了，伸直雙腿。

如果想練手倒立，可以試試靠牆練習，雙手慢慢向後，雙腿向上。

6

.離牆練習頭倒立

第一次在課堂上看到其他人離牆頭倒立，很是驚訝。牆很好，但是，卻會讓你養成向上蹬上去的壞習慣。為什麼是壞習慣？

因為蹬上去不需要太多核心力量。其次，如果你離開牆再蹬上去，很容易倒過去。可能先屈腿再伸直腿看起來慢一點，但是這才是真正讓你離牆頭倒立的方法。

7

但是，還是可以用牆練習的

可以用牆，重點是，不能蹬上去。牆只是保護你不掉下來，而不是支撐你做體式。一定要穩定，先屈腿再伸直腿。

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