不花錢的健身方法，道具只需要一面牆

現在工作壓力很大，而且生活里各種事情都很多，鍛煉什麼的都很少了，現在有一種很簡單的健身方法，道具只需要一面牆就可以了，這個方法是什麼呢？就是——蹲牆功。

別小看這個方法動作簡單，別小看這個方法誰都能做到，但如果你堅持下來，你就會發現你的身體會越來越好的，如果你沒有時間鍛煉的話，不妨在家裡找一面牆壁來練練這個功吧。

原理：

（1）腰在人體中非常重要，腰部放鬆、靈活、氣血流通；

（2）一方面可增強腎的功能，使人元氣充足；

（3）另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。

功效：

（1）治療現代人頸椎腰椎疾病；

（2）有利於補充男性陽氣，輔助治療列腺疾病；

（3）治腎虛、體弱、失眠多夢等癥狀；

（4）有效預防心腦血管疾病、中風、半身不遂等。

標準姿勢：

如圖所示：

（1）面對牆壁，雙腳與肩同寬，腳尖碰到牆面，雙手自然下垂。

（2）兩膝碰墻，兩肩微微向前扣，額頭及鼻尖可以碰牆，頭頂百會穴上領，不可後仰。

（3）緩緩下蹲，蹲到極限位置，大腿緊貼小腿，緩緩站立。

（4）呼吸：一開始可以隨意自然呼吸，進一步可以下蹲呼氣，起立吸氣，有一定基礎後可以一次深吸氣，起立時再呼氣，適應後可以一次深呼吸做5-10個。

（5）站位：一開始可以雙腳與肩同寬，有基礎後雙腳要慢慢併攏，直到完全併攏。一開始蹲不下去腳尖可以略微離開牆面，有基礎後必須碰到牆面，基礎較好後可以赤腳練。

（6）開始一次做10-15個，身體好的從30個起步，逐漸增加，堅持100個即可。

蹲牆功口訣：

面對牆壁，腳尖貼壁，下蹲起立，循序漸進。循序漸進，不可操之過急，數量的話可以逐漸增加，不要一次做在多個，可以適應了再增加數量。重要的就是堅持。

注意：

（1）初學者可以先在腳後跟墊本厚書，這樣可降低蹲牆的難度。書一天撕掉幾頁，直到撕完。

（2）如年紀大或行動不便，可兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度，甚至還可抱住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。

（3）剛開始練可能有難度，容易往後倒，經過一段時間的鍛煉後，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起。

（4）蹲到2--3天，雙腿就可能有酸痛感，這時不要停止蹲，堅持7天就可以讓酸痛感消失。

現在我們的身體真得不如從前了，所以一定要好好地鍛煉自己的身體才行，讓自己的身體健健康康的才行，主要是堅持，希望你可以堅持下去，堅持下去就會擁有一個好的身體！

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