一開始，站立後彎做輪式是很困難的，但是，我們可以從這個簡單的體式開始：

駱駝式變體

膝蓋著地

駱駝式準備姿勢

然後向後向下頭頂點地

但是對於初學者來說，頭頂點地是很難的，可以用瑜伽磚幫忙。這個體式不像輪式那樣雙手可以撐地，其實也更考驗胸椎的延展和力量。

-第1步-

• 膝蓋跪地，小腿著地，腳背貼地，與髖同寬

• 磚塊放在後方，貼腳趾

• 雙手合十，內收腹部

-第2、3步-

• 從胸椎開始後彎，骨盆在膝蓋上方

• 頭向後向下去找磚塊的方向

-第4步-

• 頭慢慢放在磚塊上，此時髖部可以稍微在膝蓋的後方

建議可以讓老師或者小夥伴拉住髖部向前，可以更好地延展脊柱。

後 彎，找 到 心 的 自 由

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