人人都會的跑步，跑起來真的那麼簡單嗎？

跑步作為一項全民都愛的運動，適用於各個年齡階層，可以說是人人都會跑步，跑步並不難，難的是跑出健康。下面，就來看看跑步需要注意的地方吧。

早上跑步前需要吃什麼？

早上起床後，身體正是缺水的時候，所以開始跑步前最好先喝一杯溫開水，補充完水分要適當的補充下能量，跑步前最好的食物就是香蕉、橘子以及燕麥粥、酸奶，還有小麵包之類的碳水化合物。這樣不僅可以保證血糖的充分供應，也可以有效避免跑步時出現胃部脹氣的情況。

早上跑步前飲食的原則是少吃高蛋白食物，乳製品以及油膩的食物。雖然這些能為我們提高很多能量，但是這些食物需要慢慢消化，如果吃完就去跑步運動，很可能會導致胃部痙攣或者胃痛。

跑步進行中的注意事項

1、隨身帶上一些小甜點

每個人的跑步時間都不一樣，小編不建議大家跑太長的時間，但是如果你是一位熱愛跑步的朋友，常常跑步時間超過75分鐘。那麼建議你在跑步的過程中適當補充補充一些糖分。巧克力豆、糖果、水果乾、口香糖都可以，盡量不要吃水果和堅果。

2、跑步過程中隨時補充水分

長時間的跑步會造成身體缺水，跑步的過程中最好每隔20分鐘左右喝一點水，這是一件非常重要的事情，身體只有保持在一個最佳的狀態，才能延長你的跑步時間，水，是最為重要的前進動力。

跑步後的禁忌有哪些

1、不要立即蹲坐休息

跑步結束後不要立刻停下來休息，這是大家都懂的常識，運動結束後，稍微慢走一段距離，做一些放鬆、整理活動，慢慢放鬆身體。如果立即休息，則會加深機體疲勞，影響血液循環。

2、大汗淋漓時不可洗冷水浴（或游泳）

運動結束後大汗淋漓，很多小夥伴選擇這個時候洗冷水澡，我只能說 「不作死就不會死」，運動後我們體表毛細血管擴張，體內熱量正是大量散發的時候。這時洗冷水澡會導致毛細血管驟然收縮，很容易引發疾病。

3、不能「忽略」的整理活動

運動過後總感覺到身心俱疲，這個時候適度的放鬆有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。比如可以慢走，放鬆按摩等等。

4、先休息在吃飯

我們在運動的時候，胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大幅減少，剛剛運動結束後，要先休息，讓胃部恢復後，在吃飯。否則很容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，容易患病。

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