談到骨質疏鬆，很多年輕人都覺得這是老人才會得的病，自己好像離這種病很遙遠，但體檢時卻發現自己骨密度低，甚至是骨質疏鬆。

一般來說，人從35歲左右開始，骨質就開始發生退化，年齡越大，越容易發生骨質疏鬆，女性比男性更易骨質疏鬆。但很多人明明年紀輕輕、正值壯年，卻發現也有骨質疏鬆的傾向。這是為什麼呢？

為什麼年輕人也會患上骨質疏鬆？

當下，很多人的工作從體力勞動變成了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室裡面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，很多年輕人飲食不科學、很少有時間再參加體育鍛煉，正是這些改變，導致年輕人越來越多的容易患上骨質疏鬆症。

如果您有下面幾種因素的1-2種，就說明您屬於骨質疏鬆症的高危人群：

1、平時很少曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。

2、肥胖或過度減肥

肥胖者的內臟脂肪高，骨質強度低，患骨質疏鬆的風險也就增加了。

而很多年輕女性對自己的身材要求苛刻，過度減肥，但數據顯示有7%的減肥女性在5年內會患骨質疏鬆。

3、生活壓力較大，經常處於抑鬱、沮喪狀態

鈣除了是骨骼生長的必要物質，還具有將神經細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣後會導致機能紊亂，而此時補鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣，常喝含有咖啡因的飲料或喝茶

很多人喜歡碳酸飲料，或過度喝咖啡、飲茶，這些都會使骨密度下降，影響鈣的吸收，為骨質疏鬆埋下隱患。

5、飲食不健康，沒有堅持喝牛奶的習慣

良好的營養對於預防骨質疏鬆很重要，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質都是必不可少的。

6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉

運動可以提高血液循環，提高骨密度。而現在越來越多年輕人戶外運動時間減少，這會導致骨頭的硬度下降。

7、長期服用激素類藥物

糖皮質激素的一個比較突出的副作用就是會引起骨質疏鬆，嚴重者會引起患者股骨頭壞死，這在老年患者身上體現的更加明顯，因為糖皮質激素這類藥物會促進體內鈣、鉀、磷的排泄，在長期大劑量運用的情況下，會導致這類物質的流失，所以為了防止這類情況的發生，醫生多囑咐患者同時服用鈣片以補鈣。

除了糖皮質激素以外，還有很多其他的激素，比如口服避孕藥的主要成分是孕激素和雌激素，二者都會影響體內骨的形成和骨強度，長期使用也可能導致骨質疏鬆。

不要小視骨質疏鬆的危害

由於上述一些原因使得年輕人患骨質疏鬆症的可能性越來越大，而且在骨質疏鬆症的早期，患者沒有任何不適癥狀，導致很患者在不知不覺中患病，所以，骨質疏鬆也被稱為「沉默的殺手」。骨質疏鬆症常見的危害主要有：

1、骨折

對於骨質疏鬆症來說，最大的一個潛在性風險就是容易導致骨折，因為骨質疏鬆會導致骨密度減低，增加骨骼的脆性，所以也就同時增加了骨折的風險，嚴重患者甚至會因為扭腰、咳嗽等很小的動作就可能造成骨折。

2、影響運動功能

鈣具有約束神經、肌肉活動的功能，當身體出現鈣缺乏時，常常會導致肌肉的協調功能或肌力減低，比如引起抽筋、無力等癥狀。

3、影響身體的內分泌功能

大家都知道骨頭是一個鈣的儲存器官，但很多人不知道，骨頭還是一個鈣離子的調節器官，當出現骨質疏鬆時，骨頭調節人體內分泌的功能就會減弱，導致內分泌失調。

4、影響人體的酸鹼度

缺鈣嚴重的患者還會導致人體的酸鹼平衡發生改變，體液有酸性化傾向，可以並發慢性病，導致人體的抵抗能力減弱。

5、引起疼痛

如果病情繼續發展，出現了骨質疏鬆，那麼可能會出現腰背疼痛或周身骨骼疼痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限。在這個階段如果有所警覺，及時就醫和治療，則有可能保持住骨量，或者使骨量在一定程度上得到改善，疼痛等癥狀消失。

6、骨骼提前出現退化

人體的骨骼強度在30歲左右達到高峰，之後就會慢慢進入退化的階段，可以說這是一個不可逆轉的生理過程，但是相比正常人，在年輕時出現骨質疏鬆或骨量減少的患者來說，出現骨骼的退化時間也可能會大大提前。

年輕人該如何預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆症雖然可怕，但其實是個可防可治的慢性疾病，從基本的生活習慣入手，就能進行預防：

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養成吃早餐的良好習慣。

2、改變飲食結構

良好的營養對於預防骨質疏鬆症具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆製品、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運動

多參加戶外活動，能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據自身具體情況而定。需氧運動和負重鍛煉的重點應放在提高耐受力和平衡能力上，降低摔倒和骨折風險，比如慢跑、騎自行車、游泳等。

4、正確地曬太陽

需要曬太陽「補鈣」時，由於是紫外線中的 UVB 起主要作用，因此盡量不要隔著玻璃（玻璃能阻擋超過 90% 的 UVB），而建議到戶外去。

要避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

5、理性選擇補鈣用品

很多人在發現自己缺鈣後，都會選擇購買一些鈣劑，但如何科學選擇是一門學問。

市場上流通的補鈣產品都是經過國家相關部門的檢驗認定，其品質沒有太大區別，因此貴的不一定就好。補鈣是長期的過程，建議在選擇補鈣產品時，首先要計算相關的價效比，即計算每一百克元素鈣的價格，選擇經濟實用的產品。關於鈣劑的選擇，有以下幾條基本原則:

• 安全性好、鈣源好、重金屬(鉛、汞等)含量低、符合國家質量標準的品牌產品;

• 組方合理，元素鈣含量高、溶解度高;

• 性價比高，經濟實惠。

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

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