跑步姿勢再討論，有沒有正確的跑姿？

勇氣君最近參加了個課程，告訴大家按照自然的方式去跑步，例如前腳掌著地、身體前傾利用重力、提高小肌肉群力量，這些課程都有提到，按照這套理念和方法訓練，效果確實不錯。

在上課的過程中，再次勾起勇氣君對跑步姿勢的思考，這位問題反覆被提起，多次被討論，卻從來沒有所有人都同意的結論，實在是令人費解。

這張照片廣泛流傳，重點是優美的跑步姿勢

作為跑者，無論是繞著小區跑，還是馬拉松，跑姿能直接暴露出你的跑步水平和跑齡，帥氣的跑姿可以勾搭妹紙，科學的跑姿能讓你跑得更健康，這是一個經典的問題，但跑者總是樂此不疲地討論，正確的跑姿到底該是什麼樣的？

跑步又分短跑和長跑，馬拉松的跑姿肯定不能應用於短跑，如果你用博爾特在百米衝刺的跑姿，來應戰42公里的馬拉松。如果試著用衝刺的姿勢來慢跑，雙臂劇烈揮動而步伐保持慢跑，會很奇怪，經過的路人會忍不住打電話報警，說這裡有精神病出沒。

短跑的姿勢非常浮誇

想到這裡，勇氣君好像發現了點眉目，其實無論是什麼理念，本質還都是相同的。在討論跑步姿勢的時候，大家都把焦點主要放在了「前掌還是後掌」這個問題上！

跑步時前掌還是後掌著地？相信大部分人都是本能地後掌著地跑步，就跟平時走路一樣，這也是大部分初學者的管用跑法，無需過多學習，但是《天生就會跑》的出版，帶動了越野跑、極簡、赤足等概念的誕生，也大大推動了五指鞋和前掌跑法的理念 。

作者Macdough追溯了人類的跑步起源，說我們人類天生就會跑，只不過在高科技跑鞋和產品營銷的忽悠下，我們習慣被柔軟的鞋底保護，所以才退化了前掌著地的原始功能，而隱居在墨西哥銅峽谷的塔拉烏馬拉，還沿襲著原始的跑步基因。

就在前掌跑法、尼古拉斯博士的「姿勢跑法」 ，以及各種極簡主義浪潮激蕩之時，五指鞋的專利公司Vibram被一紙訴狀，擊退了所謂前掌跑法理念的浪潮。一時間各種「前掌跑法不靈」、「五指鞋受傷」的案例暗潮洶湧，讓人徹底迷惑。

到底正確的方法是前掌還是後掌？下面勇氣君給你分析下。

船長的跑姿明顯是後腳跟，追兵的跑姿更像前腳掌

一萬名跑者，一萬種跑姿

如果用儀器精確測量，會發現每個人的跑姿都不能完全相同。也不難理解，畢竟每個人的肌肉力量，身高比例，肺活量等等身體指標都不同。哪怕是頂級的馬拉松高手，雖然他們的動作幾乎高度一致，但是在慢動作觀察下，還是會有細微的差距。

UTMB冠軍Marco Olmo的跑步姿勢跟傳統認識不同

給勇氣君留下最深印象的是，以速度快、表情猙獰的馬拉松高手，人氣頗高的日本業餘跑者川內優輝，就像那次黃金海岸馬拉松。剛過半程，第一集團中僅有的黃皮膚運動員，表情已經開始變得猙獰，吐著舌頭大口喘氣，手臂如狂蛇亂舞，讓人覺得這貨隨時都能休克。但黃金馬拉松冠軍的頭銜，偏偏為這位姿勢並不漂亮的跑者奪走。

這不禁讓人懷疑，所謂標準的跑步姿勢真的存在嗎？真的有適用於所有人的跑姿嗎？

解決方案是什麼呢？

舒服至上，普適姿勢

對於那些道聽途說的標準姿勢，如果讓你覺得十分痛苦，趁早忘掉它！因為如果跑步變成了件讓你覺得痛苦的事情，跑步的意義則會大大折扣！但你也要分清所謂「痛苦」和「不適」，如果你自己本身的跑姿確實很有問題，那麼正確的跑姿很有可能讓你產生不適，畢竟良藥苦「口」！不過痛苦和不適之間的度，你得自己把握！

在網路和社交媒體，搜索正確的跑姿，你會發現林林總總的教學視頻，但這些教學方法並不靠譜，甚至會發現自相矛盾的地方，沒有分辨能力的初學者會非常迷惑。

如果舒服，這麼跑都行

你看那些經典的跑姿教學視頻，基本上是成績斐然經驗豐富的一流高手，但是高水平、速度快一定代表正確的嗎？

大家在看紛繁複雜的跑步姿勢教學視頻時，篩選的標準並不是「快」，而是「少受傷」。無論是馬拉松還是越野跑，想要跑得快很簡單，努力訓練，積累跑量就好了。但是問問你身邊的朋友，但是做到無傷跑得又快的人，那真的是鳳毛麟角。

你可能會問，那有沒有一個相對普遍適用的姿勢，讓我們至少在大方向上不會犯錯呢？

標準跑姿什麼樣？

無論是全美半馬最快紀錄保持者，被譽為「標準跑姿模特」的Ryan Hall，還是台灣的半馬最快選手，從來沒有受過傷的許績勝博士，他們都提到過一點，讓你的重心帶著你跑，在上半身軀幹挺直的前提下，重心向前，利用地心引力；大臂小臂的夾角，保持90度左右；落地時膝蓋輕微彎曲，像彈簧那樣。

但大家也要記住，世界上沒有一個適用於所有人的跑步姿勢，每位跑者都在終其一生，不斷尋找適合自己的跑步和訓練的方法。

勇氣君不想指導你所謂「標準的跑姿」應該是什麼樣，也不會像你推薦開始提到訓練營，而是告訴你最基本的道理，剩下的就是尋找真正適合自己的跑步姿勢，這得靠你多努力。

不過最後可以告訴大家個少走彎路的竅門，就是認準某個名氣比較大的理念或課程，堅持下去，效果總不會太差！

那有沒有正確的跑步姿勢這個問題，你是怎麼看的？請結合自己的跑步經歷，說說你的看法，直接在下面留言給我們。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！