跑步減肥的正確姿勢：告別膝蓋殺手

十年前，我選擇從慢跑開始改變之路——因為我手無縛雞之力，做不了一個標準俯卧撐，拉不了一個單杠，立定跳遠怎麼跳都不及格，實心球拼了命也扔不過及格線……我唯一還可以的運動就是跑。另一方面，我的體重比較輕，身高177cm卻只有大概50kg。我估計了一下，大學四年我大概跑了快2000公里的距離，但由於較低的體重，膝蓋並沒有出現任何問題。如果你也是屬於體型偏瘦的人，那跑步一個是很不錯的開始方式。

不過提到跑步，你也許聽過「跑步會損傷膝蓋」的說法。其實，跑步傷不傷膝蓋，取決於你是否用適當的方式來跑步，和跑步這個運動本身並沒有關聯。

但波士頓大學醫學院的流行病學家戴維·菲爾遜表示，如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次，膝蓋的軟骨和關節將會非常健康。

需要注意的是，如果你的膝蓋已經受傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加膝蓋受傷的風險。其次，超重9公斤以上的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋導致發炎，並加速軟骨流失。要想告別跑步傷膝的結果，你就必須將體重保持在正常的水平。

事實上不管是何種運動，只要在陸地上進行，你的雙腿都必須承擔來自體重的壓力，所以維持較輕體重的確能減少膝蓋的負擔。對於體重較重，又想跑步減肥的人而言，初期搭配其他對膝蓋負擔較輕的運動是更好的做法，比如游泳與自行車都是很好的選擇。隨著體重的減輕，再逐漸增加跑步的距離。如果你維持規律的跑步習慣，就會發現，跑步是維持腿部力量、塑造腿型和控制體重的好夥伴，而不是傳說中的「膝蓋殺手」。

有條件的話，在草地、泥土地跑是最好的，膠場次之。因為它們有彈性，你的每一步不會像在水泥路上一樣100%反彈回來，有利於減少你的膝蓋和雙腳受到的衝擊力。

正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括：

運用上半身與核心的肌肉群來幫助跑步，以及正確的重心轉換。

運用擺臂來帶動雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。

同時，盡量維持身體的穩定，減少跑步時膝蓋負擔的壓力。

我有兩個一直都在用的跑步技巧：

身體向前傾，

兩步一呼兩步一吸。

向前傾可以讓體重提供一部分的動力，減少對雙腳和膝蓋的壓力；平穩的呼吸，讓身體適應節奏，形成習慣。你可以採用其它呼吸節奏，但一定要平穩，適當地調整你的步頻來達成你最舒服的呼吸。

如果你想成為專業的跑步者，或是學習更專業的跑步方法，可以閱讀《太極跑:不費力、無傷害的革命性跑步》和《跑步革命：跑得更快,更有效率,不受傷的姿勢跑法》

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