為什麼腿最易胖最難瘦！？該怎麼辦？

十有八九的女生，總是煩惱著，怎麼瘦腿啊！

腿粗，先減脂

如果你覺得你腿粗，恭喜你，你還是得減脂。

減脂，還得靠的是有氧運動！中低強度的有氧運動永遠是減脂利器！不管你是想減哪個部位，都逃不掉的！

別想偷懶~快走、慢跑、健身操、跳舞、游泳由你選~

改善腿型

如果你腿不粗，只是腿型不好，那這幾招適合你。

O型腿：

臀橋

儘力把臀胯往上頂

如果腿部夠力，可以不用椅子，儘力感受大腿內側往裡夾的力量

XO型腿：

利用一根彈力帶，雙腳用力分開，與肩同寬，下蹲，注意膝蓋不能超過腳尖！

拉伸

不管你是做了有氧運動還是無氧訓練，事後都得拉伸！小編之前介紹過很多，今天在下面的文章也會介紹~

今天特別介紹下用泡沫軸放鬆腿部筋膜，剛練得時候，痛到飛起，但是事後會覺得肌肉一點都不緊繃了！有時候，逛街久了，小腿酸，也可以拿出泡沫軸按摩小腿，效果杠杠滴，感覺又可以再出去去逛街了。

小腿

大腿

腿粗固然不好看，瘦下來也是一個不容易的事情，應結合不同的腿形，找出健康的瘦腿方法。今天找到了幾個腿粗的幾種類型，還有一些小方法，大家可以參考一下

1

第一種

水腫型肥胖

就是最容易出現在女性身上的

水腫型肥胖

，這些人(多數是上班族)，真箇人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕迹。

方法：

平日在辦公室裡面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪。這也跟氣血虛弱很有關係。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢(敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環)。

2

第二種肥胖型腿

姑且稱之為

肥胖型腿

。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得鬆鬆垮垮的。關注女人穿衣必備薇新 nrcybb 教你穿衣打扮,讓自己做個漂亮精緻的女人!

方法：

消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過後去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過後都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。

3

第三種粗壯型的腿

就是

粗壯型的腿

，小腿呈現粗壯的蘿蔔型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由於肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。

方法：

不能做跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多「抗餓」的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量(尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

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小編有話說

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