提升卧推水平，不要忽視這兩個肌群的鍛煉！
卧推是黃金訓練動作之一，對於很多健身族來說，特別對於健身新人來說，練習胸肌都是他們非常鐘意的一個部位。
但是我們在練習胸肌的時候，很多人卻面臨著訓練效果不好，經過一段時間的鍛煉後，卧推水平老是上不去，這將直接制約你的胸肌大小。
其實，在胸肌訓練中，我們不要老是只將關注點放在胸肌本身，帶動卧推水平上升的原因很多，其中也有相關輔助肌群的力量的作用。
1、循序漸進，逐步提升力量
很多健身族也許習慣了卧推40KG，那麼總有心理陰影，老是覺得自己推不起更大的重量，而且更大重量也面臨著運動風險的問題。
我們可以在有小夥伴保護的情況下，進行一些大重量的衝刺。對於大重量的衝擊，一組做幾次強迫試舉，數量上可以只練習1-2次，經過一段時間的系統化訓練後，你會發現，你的卧推力量已經得到了增長。
2、不要忽視肱三頭肌的訓練
肱三頭肌在卧推中發揮了重要的輔助作用，很多健身族並沒有專門練習過肱三頭肌，只是在胸肌訓練後淡淡地練習一下。
採用仰卧臂屈伸、單臂臂屈伸等訓練動作來強化肱三頭肌的力量，經過長期的鍛煉後，你會發現肱三頭肌的力量提升會幫助你的卧推水平進階。
3、不要忽視三角肌前束的力量增長
在卧推訓練中，三角肌前束實際上也發揮了非常重要的作用，因此，對於三角肌前束的訓練也是非常重要的環節。
採取前平舉的方式來對三角肌前束進行鍛煉。
本文由「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。
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