支招中考___《學生篇》

2017年中考就要到了，考生們將迎來人生中的第一次大考！緊張的氣氛讓不少考生出現了如提不起精神，感覺疲倦，注意力不集中，思維遲鈍，情緒躁動不安、亂髮脾氣等癥狀。心理老師提醒，這是考生成長過程中出現的發展性心理問題，是因為進入初三階段，重複性的學習和過量的練習造成了生理疲勞與心理疲勞，只要做好心理調試，保持積極平和的心態，大多考生都能夠靠自己的力量克服和解決。

（一）案例回放

林同學，初三學生， 該生本是一個精神抖擻，又充滿熱情勤奮好學的人，成績也相當不錯，但最近這段時間忽然變得意志消沉，上課總無精打采，學習的效率也大大降低，用他自己的話來說是就像中了邪了，感覺一點勁頭都沒有了。

陳同學，初三學生，自述原本成績在年段前列，但這兩次質檢成績都是踩在了末班車的點上，各科幾乎都是剛好過了A線，現在看到課本，聽到要考試，心情就極度的緊張，總覺得自己有很多內容都沒有複習到，但心裡越著急卻越讀不進書，注意力也無法集中，有時候一個晚自修兩個半小時的時間連一張簡單的試卷都做不完，心中極為的煩躁和疲憊不堪，覺得一切似乎都完蛋了。

（二）心理老師支招

一、學會打贏「情緒低潮」心理戰

一個人如果偶爾出現感覺疲倦，提不起精神複習這種現象時，不必大驚小怪，這有可能是「情緒低潮」現象。如林同學這類的學生，當出現情緒低潮現象時，應當診斷清楚，查明原因，可以仔細想想最近：學習生活方式是否太呆板？對接受的任務是否因心不在焉而造成失誤？是否常常容易疲倦？是否因與別人有過節而無法專心學習？是否發生家庭紛爭？身體是否有病痛？用以上問題自我檢討一番，便可查明產生低潮的原因何在。如果低潮產生的原因屬於精神上的，便應該設法消除精神上的負擔。如果屬於身體上的，只要直接找醫生治療即可。

二、克服「學習的高原現象」

高原現象是指當學習成績提高到一定程度時，繼續提高的速度減慢，甚至會發生停滯不前或倒退的現象。如陳同學就可能是這種情況，它就如同我們學習過程中遇到的一個瓶頸，衝破這個瓶頸，就會迎來又一次的進步，所以，當我們發現自己「停滯」了，這時可以讓自己先找一些簡單的習題來做，以此提高自信心，然後在此基礎上，注意總結自己的學習方法，找出薄弱環節，加強基礎和優化學習方法，同時要分析一下自己的學習方法是否對頭，是否缺少有效的策略指導或者複習沒有計劃，一般說來，在不同的學習階段，方法也是不同的。

三、注意勞逸結合，學會積極的心理暗示

散步、爬山、做體操、打打球、唱自己喜歡的歌、聽自己喜歡的音樂，複習計劃留有餘地，不滿打滿算等，這樣勞逸結合，可調節生活、緩衝緊張，產生學習的充實感與滿意感，保持心態的穩定。

與其想些「考不好怎麼辦」，「完蛋了，還是什麼都不會」這樣的消極心理暗示，不如多給自己一些「我一定能行」，「太好了，我又發現了一個錯誤」的積極心理暗示，如在心灰意懶時默念：我行、我行、我行，情緒煩躁時默念：平靜、平靜、平靜，情緒緊張時默念：放鬆、放鬆、放鬆，在積極的心理暗示時，也可以配合一些適當的放鬆的方法，如肌肉放鬆法、冥想放鬆法等，這類放鬆法操作也很簡單，可通過參加學校心理諮詢室舉行的團體放鬆訓練活動或自己尋找一些適合自己的放鬆法都可以。

四、認識大腦的潛能，相信自己的大腦有無限的潛力

人的大腦蘊藏著巨大的潛能，能夠記住大約5億本書的知識，但普通人基本上僅僅使用了大腦能力的4%，所以，它不是不夠用，關鍵是看你怎麼去用，良好睡眠，科學用腦，善於把一切思考導向對自己有利的方向，注意合理的膳食營養，一日三餐，盡量達到「五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配」，分配比例以3：4：3為主等，都能使大腦處於最佳狀態。其中值得注意的是睡眠時間沒有絕對衡量的標準，只要能讓自己保持良好的精神狀態就足夠了，而不必太在意別人睡多久，但選用「百靈鳥式」的作息方式（即天亮就馬上起床，夜晚不超過10點半睡覺）是比較適合的睡眠方式，因為接下來老師的授課式複習及中考，都是在白天進行的，只有白天精神抖擻，才能更好的聽課、學習、應對考試。

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