輕斷食 | 不止於瘦，更獲得輕盈的自由

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輕斷食不是絕食，只是要你恰當地吃，要你回歸最自然的生活方式。對食物乃至一切事物放下執念，你自然就能瘦下來，更獲得心靈的自由。

《紐約時報》兩個整版報道：「《輕斷食》遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。」

- 什麼是輕斷食 -

輕斷食是一種科學的瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進食（進食量約為平時四分之一），讓身體恢復到最自然的狀態，達到瘦身的目的。

- 輕斷食健康嗎？-

《輕斷食》作者莫斯利醫生說：「很多宗教都有斷食的傳統，佛教的斷食修行，基督教、伊斯蘭教的齋戒……幾乎所有宗教都會提倡適當的斷食，但是醫學卻警告我們：不要輕易跳過哪一頓不吃，要少食多餐。

- 每周輕斷食之外的5天，怎麼吃？-

隨便吃！沒有開玩笑，正常飲食，想吃什麼都可以。

- 輕斷食的10個秘密 -

「要想身體減肥，就要給心靈減負。」想想看，你到底為什麼吃？是因為餓？還是因為饞？輕斷食告訴你，大多數時候我們是因為空虛而吃。有時候只是因為看到了一塊蛋糕，就覺得應該吃掉它。

長此以往，養成的習慣就是佔有食物，體會不到飢餓，把自己喂成胖子。對於輕斷食，美國《紐約時報》的評價是：「遠遠不只讓你瘦，更獲得心靈的自由」。

以下是輕斷食的10個心靈秘密。從心靈的根本上，幫你重新認識身體與食物的關係，從而自然地瘦下來。

1、填滿你的日子，別填滿肚子。

人們總是從兩餐之間找事做。找事做才是人生的意義，吃不是。看看我們的生活，街角的零食店，超市裡的快餐，冰箱里的飲料，我們無時不刻在吃。於是，我們變成了什麼德性？

2、熱愛食物。

你為什麼減肥不成功？你是否仇恨那些你以為讓你發胖的冰淇淋、甜點、油炸食品？食物並沒有魔法，不是超自然的力量，它們不危險，請用平常心看待。

食物是朋友，不是敵人。需要控制的，其實只是自己對食物的貪慾。

3、只是回歸自然而已。

人類在有一頓、沒一頓的年代完成進化。因此，想要發揮出人體的最佳能量，只需要讓你的飲食回歸那個年代就好了。

這就是輕斷食的理念，它很輕鬆，因為它正是你身體渴望的。不要害怕忍飢挨餓，你其實不會餓死的。

4、也和信仰有關。

2500年來，佛教僧侶、瑜伽行者都斷食，基督教、伊斯蘭教、東正教徒也斷食。輕斷食遠遠不只是為了減肥。

輕斷食會讓你知道，為什麼你曾經吃個不停，卻仍然不滿足。稍稍停下來，別吃了，你會發現，輕斷食帶給你的是喜悅和勇氣，是精神上的滿足。

5、寵愛自己的身心。

暴飲暴食絕不是在愛護自己，而只是填滿空虛。想想，你吃的時候真的是因為餓嗎？你吃那個蛋糕，真的是因為它好吃到無法拒絕嗎？

大多數時候我們只是饞，只是貪。偶爾放棄食物進行輕斷食，才是真正給予身心輕鬆，寵愛自己。

6、多思考，多停下。

一到餓的時候就吃，甚至快要餓的時候就趕緊吃一頓，於是現代人幾乎沒有餓的感覺了。所謂三思而後行，餓的時候也需要停一停，想一想，等10分鐘再吃不會餓死你。

大多數時候，你會發現，5分鐘不到你就不餓了。原來這只是饞而已。

7、用大腦對抗肚皮。

如果你知道肥胖的危害，也知道輕斷食讓你回歸自然飲食，輕鬆起效減肥的好處，那麼就用大腦的思想對抗飢餓。

理性思維是幫助我們減肥，更是幫助我們脫離煩惱的捷徑。

8、學會節制，便不再貪婪。

輕斷食後，你並不會瘋狂大吃，從而導致反彈。因為輕斷食模擬自然，也因為輕斷食幫助你重新認識食物和身體的關係。

一旦你主動放下對食物的貪慾，嘗到節制的甜頭，那麼瘋狂大吃的那個自己就永遠不會再出現了。

9、與食物和平共處。

不要以為輕斷食後，你此生就與巧克力、蛋糕、炸雞腿無緣。輕斷食過後的第二天，你仍然可以吃這些「不健康」食物，放開吃。這就是輕斷食的輕鬆。

輕斷食只是幫你認識到了自己與食物的關係，並不想讓你從此憎惡食物。沒有巧克力的人生，即使很苗條、很長壽，又有什麼意義呢？輕斷食最終是想讓你身心快樂、自由。

10、成功的減肥不是沒完沒了的。

任何剝奪式的減肥都會遭到身體的報復：反彈。輕斷食幫你回到自然狀態，教你正確享受食物的樂趣。每次輕斷食，都是讓你短暫地告別食物。

第二天你依然可以回到喜歡的食物中，這會讓你的身體滿意，心靈也得到無限慰藉。輕斷食毫不複雜，像自然一樣不故弄玄虛，你會從中學到如何享受生活的樂趣。

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明星們的體驗 -

大S：我衷情於輕斷食，在這個過程中，可以體會到控制自己的樂趣，斷掉過多的貪慾，身心都輕盈。

章子怡：輕斷食是一種自然的健身、瘦身方法，在歐美很流行，我自己也在用。

台灣著名作家張德芬：斷食斷絕了浮躁、慾念和一切世俗的污濁，能修鍊人心，獲得內心安寧的力量，達到人生通達的境界。

英國凱特王妃：我確實在用輕斷食保持身材，也謝謝它產後幫我恢復身材！

卷福（《神探夏洛克》主演）：沒錯，我正在輕斷食，為了神探夏洛克，那也是必須的。

好萊塢著名演員、歌手珍妮弗·洛佩茲：我看了《輕斷食》，我已經是它的忠實粉絲了。

美國著名演員麗芙·泰勒：自從我知道《輕斷食》，就一直堅持到現在，很輕鬆，很有效。

美國著名女歌手碧昂斯：我是蔬果汁減肥的擁護者，不過，現在我也開始輕斷食，相比之下，輕斷食的減肥食譜實在是豐富多彩，而且，它很有效。

樂嘉：斷食不僅僅是為了瘦身和健康，也是回歸自然生活，尋找本真自我的最佳途徑。

《舌尖上的中國》總顧問蔡瀾：美食和美好生活的滋味恰恰來源於定期斷食，斷絕對食物過多的貪慾。

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