要想臀部翹，多多學驢踢
久坐會讓臀部受壓，囤積脂肪，長時間下去，原本圓滾滾的臀部就會變得扁平。
如何才能擺脫扁平臀、擁有蜜桃臀？
不妨來試試驢踢吧！
驢踢，學名為跪姿髖部伸展訓練。
驢踢能夠同時調動核心肌群、臀部和腿部肌群，塑造完美臀型。
儘管驢踢有多個不同版本，但基本的驢踢動作如下圖所示。
動作要點：
1、跪姿，手臂垂直於地面，兩臂、兩手互相平行；
2、背部挺直，身體從頭到臀部成一條直線；
3、一腿屈膝於胸前，將另一腿向後伸，直至髖部充分伸展；
4、整個運動過程中背部需保持挺直，收腹；
5、一組做10~20下，然後換腿，交替做三至五組。
如果想要增強訓練效果，可以在腿部增加一條訓練帶，加大阻力，更加有效地鍛煉臀部和大腿肌肉。
驢踢動作簡單有效，對場地和器材沒有特別要求，在家或者幾乎任何地方都能完成，特別適合初學者。
大家一起，踢出翹臀！
本文選題：zazure_cn
本文編譯：營養奶優
原文來源：fitwirr
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