武術界出大事件了，武林秘籍花壇掌現身江湖威力驚天地泣鬼神！

大壇掌、正壇掌、花壇掌，合稱天地人三掌。這三趟拳曾經是道家的拳派，總體說來應該屬於傳統長拳類。在清朝晚期，這三個套路在河北一帶廣為流傳。它的特點是以掌為主，而且每趟拳動作比較明快，動作比較乾脆明快，但不兇猛。整趟動作練起來比較優雅，它屬於秀才性的拳。花壇掌曾經與以拳為主的「三皇炮捶」被合稱為文武對拳。所以把「三皇炮捶」稱為武拳，而花壇掌稱為文拳。據說花壇掌最後是由楊露禪的兒子楊班侯定為練好太極拳的基本功架拳。其套路有三十六個動作，又叫三十六式架子拳。（本套路演練速度，建議在1分40秒至2分20秒內完成）

第一段

一、挑簾參禪（上步挑掌）

1、兩腿並步直立，兩手自然下垂，目視正前方。面向正南。（圖1）

2、右手握拳上舉於頭右前側，同時左掌扣於右手腕上。（圖2）

【要點】動作乾脆利落。此為武術界的一種禮儀。

3、身體左轉，左腳向左前側橫跨一步；同時左掌由腹前下擺，隨之變刁手上提於身體左側，高與頭齊；右拳變掌下擺。（圖3）

4、上動不停。右掌繼續下擺，經右胯側向上直臂抖腕挑掌，高與胸平，掌指朝上，掌心朝左前方，目視正前方。面向正東。（圖4）

二、大開門（虛步架掌）

1、身體右轉，左手變掌，由左側經臉前向右畫弧，同時右掌向下順時針畫弧後，經左掌內側向右上方穿掌，掌心朝上；隨之左腿屈膝上提成右獨立，目視右掌。面向正南。（圖5、6）

2、上動不停。身體左轉，左掌下擺經腹前向左前方屈肘抖腕挑掌，高與胸平，掌指朝上；右掌翻腕上架於頭右上方，目視前方。面向正東。（圖7）

3、左腿向左下側仆步，左掌收於右肩前側，掌心朝右；右掌直臂向右後側推掌，掌心朝後；面向正東。（圖8）

4、上動不停。身體重心左移成左弓步；同時右掌向前下方穿掌於左膝前側，掌指朝下，掌心朝前；左掌護於右小臂前，掌心朝下，目視右掌。面向正東。（圖9）

5、身體起立，重心後移，左腳後撤半步，隨之右腿屈膝半蹲成左虛步；同時兩掌側架於身體兩側，左掌心朝左，右掌心朝上，目視前方。面向正東。（圖10）

【要點】動作要舒展大方，無論提腿、穿掌，均須力達極至。

三、夸父追日（右彈踢左推掌）

1、右掌向前向下再向後直臂擺動畫弧；隨之右腳向前邁步，左掌向前擺動畫弧；然後再邁左腳，右掌向前擺動；如此進三步，目視前方。面向正東。（圖11、12）

【要點】以上是練習武術中的「爬山步」，要腳趾挖地行，手的擺動要配合邁步。

2、上動不停。當左腿在前時，要腳向前彈踢；腳尖綳平，與胯同高；同時左手推掌，掌心朝前；右掌收回於右胯側，掌心朝下，目視前方。面向正東。（圖13、14）

【要點】彈踢時身體不可後仰，此處可控腿少許。

四、回頭望月（弓步架推掌）

1、右腳向前跳步落地，隨之左腿屈膝上提成右獨立；同時右掌向右側直臂平推，左掌屈臂護於右肩側，兩掌心朝右；目視右掌。面向正北。（圖15）

2、左腳向左側落地，隨之屈膝下蹲成左弓步；同時，兩掌向下向左順時針思臂畫弧一周後，右掌向右側直臂橫推掌，掌心朝右，左掌屈臂側架於頭左側，掌心朝上：目視右掌。面向正北。（圖16）

五、劈掌掛耳（仆步劈掌）

1、左腿屈膝上提成右獨立，同時左掌向襠前直臂劈，然後再經左膝前向左胯側劈掌；目視左掌。面向西北。（圖17、18）

2、身體躍起，空中左轉身，兩腿落地成右仆步；同時右掌直臂下劈於右腳前側，掌指朝前，左掌護於右耳前側，掌心朝右；目視右掌。面向正南。（圖19）

【要點】跳步劈掌與仆步同時完成。

六、摸袖拳（弓步滾肘）

1、重心右移成右弓步；同時右掌直臂上托，高與口平，掌心朝上；左掌護於右臂內上側，掌心朝下，目視右掌。面向正南。（圖20）

2、上動不停。右手握拳屈肘內翻，左掌順勢托於右肘尖處，然後右拳翻轉向下，經右肩內側向前直臂沖拳，拳心朝下：左掌仍護於右臂內側；掌心朝前；目視右拳。面向正西。（圖 21、22）

【要點】翻轉右拳時，弓步不動。

七、二起腳（跳步彈踢）

1、身體左轉下勢，成左仆步左穿掌，右拳變掌架於右後側，掌心朝後；目視右拳。面向正東。（圖23）

2、上動不停。身體向前躥起，左腳向前彈踢，同時右推掌；隨之躍步右腳向前彈踢，左掌向前平推，右掌收回於腰間；目視前方。面向正東。（圖24、25、26）

【要點】仆步穿掌與向前躍步二起腳要一氣呵成，右彈踢要腳尖綳平。

八、波羅手（蓋步亮掌）

1、接上動。右腳向前落地，腳尖外展，身體略向右扭轉成右蓋步交叉；同時兩掌收回於腹前相抱，左掌在上，右掌在下，兩掌心均朝上，目視前方。面向正東。（圖27）

2、右掌向後甩臂上撩，架於頭右後側，掌心朝上，目視前方。面向正東。（圖28）

【要點】1、2動作中間要節奏分明。

九、追風趕月（左右彈踢推掌）

1、左腳尖綳平向前彈踢，目視前方。面向正東。（圖29）

2、上動不停。左腳向前落地，同時右掌向前向下畫弧，左掌甩向身體左後側：目視前方。面向正東。（圖30）

3、上動不停。右腳尖綳平向前彈踢；同時左掌向前推掌，掌心朝前；右掌抽回於右胯側，掌心朝下，目視前方。面向正東。（圖31）

【要點】彈踢時『腿要平直。三個動作要連貫完成。

十、回頭望月（弓步架推掌）

1、右腳向後落地，隨之右腿屈膝下蹲成右弓步；同時向右側甩臂畫弧後，左掌向左側平推掌，掌心朝前；右掌上架於頭右側，掌心朝上；目視左掌。面向正南。（圖32）

【要點】同前

十一、二郎擔山（獨立架打）

1、重心左移，下勢成右仆步；同時右手直臂立掌下劈於襠前，左掌護於右肩內側；目視右前方。面向正南。（圖33）

2、上動不停。身體起立，右腿屈膝提起成左獨立；同時右掌經膝前向右胯側斜劈；左掌側舉於頭左上方，掌心斜向上；目視右掌。面向正南。（圖34）

3、上動不停。身體儘力向上躍起，空中右轉體180°，然後落地成左仆步；同時左掌直臂向下劈落於左腳前，掌指朝前；右掌護於左肩內側；目視左掌。面向正北。（圖35、36）

4、身體再度起立，左腿屈膝上提成右獨立；兩手握拳，左拳向左側直臂打出；拳眼朝上；右拳屈臂架於頭右成，拳心朝前，目視左拳。面向正北。（圖37）

【要點】兩次獨立，空中躍起換式，兩次仆步劈掌，均須乾脆利落。

十二、連三炮（躍步連三沖拳）

1、左腳向前落地；同時右拳向前直臂沖拳，拳眼朝上，左拳順勢收回於左腰側，拳眼朝上，目視右拳。面向正西。（圖38）

2、上動不停。左拳向前直臂沖拳，拳眼朝上，右拳順勢收回於右腰側，拳眼朝上，目視左拳。面向正西。（圖39）

3、身體向前騰空躍起，右腳向前落地，左腿屈膝上提成右獨立；同時右拳直臂向前沖拳，拳心朝下；左掌變掌，盤肘護於右肩側，目視右拳。面向正南。（圖40）

【要點】三沖拳要連貫快速，躍步要輕盈，落地要穩。

十三、摸袖拳（弓步滾肘）

1、左腳向左側落地，隨之右腿屈膝下蹲成車仆步；同時左掌直臂向左腳面處穿掌，掌指朝前，掌心朝右；右掌直臂架於身體右側，掌心朝後；目視左掌。面向正東。（圖41）

2、上動不停。重心左移，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同時左掌直臂上托，高與口平，掌心朝上；右掌護於左臂內上側，掌心朝下，目視左掌。面向正東。（圖42）

3、上動不停。左手握拳屈肘內翻，右掌順勢托於左肘尖處，然後左拳翻轉向下，經左肩內側向前直臂沖拳，拳心朝下；右掌仍護於左臂內側；掌心朝前；目視右拳。面向正東。（圖43、44）

【要點】翻轉右拳時，弓步不動。

十四、大魁星（獨立盤肘架掌）

1、身體向右轉180°，隨之左腿屈膝上提成右獨立；同時右掌屈臂架於頭右上側，掌心朝上；左臂屈肘盤於胸前，左掌心朝下：目視前方。面向正西。（圖45）

【要點】轉身提腿，盤肘架掌，動作不必太快，但必須舒展大方，乾脆利落。

十五、燕子穿林（躍步前躥）

1、左腳向前落地，隨之右腳向前跨步，左腳提離地面；右掌由下向前撩掌至與胸同高，掌指朝前；左掌順勢向後撩起於頭後側；左掌心朝外；目視前方。面向正西。（圖46、47）

2、上動不停。右腳獨立向前墊步；隨之左腳向前大跨一步後，身體再次騰空躍起向前箭步穿出；兩手臂順勢向右後側甩起；目視前方。面向正西。（圖48、49）

3、上動不停。左右腳依次向前落地成左弓步；同時右掌向前托出，與胸同高，掌心朝上；左掌收回於左腰側，掌心朝上；目視前方。面向正西。（圖50）

【要點】騰空躍起向前箭步穿出時，要以右手在前引勁；騰空躥出要輕盈飄逸，落地要穩。

十六、連環挑手（左右退步挑掌）

1、腿不動，左掌向前托出，與胸同高，掌心朝上；右掌收回於右腰側，掌心朝上；目視前方。面向正西。（圖51）

2、左腳向後退一大步成右高弓步；目視前方。面向正西。（圖52）

3、右腳向後撤半步成右高虛步；同時右掌向前上方撩起至胸高，左掌收回左腰側，兩掌心均朝上，目視前方。面向正西。（圖53）

4、左右腿連續向後退步，兩掌協調輪番向前挑托，之後成左高虛步右挑掌，目視前方。面向正西。（圖54、55）

5、左右掌背分別拍擊左大腿面上方後，向身體左右兩側架起成左虛步亮掌；左掌變勾手，直臂架於身體左側，高與肩平；右掌架於頭右側，掌心朝外，目視前方。面向正西。（圖56、57、58）

【要點】後退步時，腳掌擦地而行，動作先慢後快。

十七、十字橫捶（弓步架拳）

1、左腿屈膝成右獨立，同時左掌向左膝內側下劈於襠前；隨之再經過膝前向左胯外側斜劈；右掌架於頭右側，掌心朝外，目視左掌。面向正西。（圖59、60）

2、上動不停。左腳向前落地，隨之右腳向前大跨一步並屈膝下蹲成右弓步；同時右掌從右後側向前托掌，掌心朝上；左掌附於右臂內側；掌心朝下，目視右掌。面向正西。（圖61）

3、右弓步不動；右手背拍擊右腿面後，向右側撩起，然後向里翻卷握拳，再向右側打出，拳心朝下，高與肩平；隨之掌背拍擊右腿面後，向左側撩起，然後向里翻卷握拳，再向右左側打出，拳心朝下，高與肩平；目隨拳移。面向正西。（圖62~67）

【要點】左右翻轉打拳，不可太快，每一動作均須認真完成。

十八、平拳（獨立側沖拳）

1、身體左轉下勢成左仆步，同時左掌下穿於左腳前側，掌指朝前；右掌直臂架於右後側，目視左掌。面向正南。（圖68）

2、上動不停。身體起立同時左轉，右腳向前跳步，左腳屈膝上提成右獨立；同時右掌（或拳）向右側打出，高與肩平；左掌屈肘附於右肩內側，目視右掌。面向正北。（圖69）

【要點】無論沖拳或者打掌，均須步到手到，落步、提腿、出手一氣完成。

十九、插手彈踢（插手彈踢推掌）

1、左腳向左側落地，左腿屈膝下蹲成左弓步；同時右掌向左膝前插掌，掌心朝上；左掌附於右手臂處，掌心朝下，目視右掌。面向正西。（圖70）

2、左腳沿地面撤回半步，重心後移成左虛步；同時兩掌於胸前交叉，左掌在右小臂上方，兩掌心相向左右分開，之後右掌屈臂側架於頭右側，掌心斜朝上；左掌變刁手，直臂橫架於左側，目視前方。面向正西。（圖71、72）

3、左腳略向前邁一小步，隨之右腳向前彈踢，腳尖綳平，高與胯齊；同時兩手臂向前畫弧一周後，左掌向前推出，掌心朝前；右掌收回於腰側，掌心朝下；目視前方。面向正西。（圖73）

【要點】兩腿膝部均不得彎曲，此動作應作為「控腿」基本功。

二十、順風擺旗（甩臂晃腰架掌）

1、右腳向後落地，身體右轉，隨之右腿屈膝下蹲成右弓步；兩臂順勢向右下方經右腿外側向後向上甩臂，之後左掌向側推出，掌心朝前；右掌屈臂架於頭右側，掌心斜朝上；目視左掌。面向正北。（圖74、75）

2、重心左移成左弓步，兩臂以上述方法向左甩臂，成左弓步架掌；目視右掌。面向正北。（圖76、77）

【要點】以腰帶動兩臂甩動，同時，目隨手移。

二十一、張飛蹁馬（里合腿）

1、（抓肩）：下肢不動，左掌變勾手，右掌拍擊左肩；目視左掌。面向正北。（圖78、78a）

2、（磕靴）：左腳向右後撩腿，同時右手迎擊左腳底；左手變掌架於頭左上側；目視右掌。面向正北。（圖79）

3、上動不停。左腳落地，隨即身體左轉，右腳順勢向上擺起，形成里合腿，高與頭齊；同時左掌迎擊右腳底面；目視左掌。面向正西。（圖80）

【要點】轉身與里合腿同時完成，擊響要果脆。

二十二、鷂子鑽天（躍步轉身穿掌）

1、接上動不停。右腳向前落地，隨即左腳屈膝提起；同時右掌向前上方穿掌，掌心朝上；左掌收回於左腰側，目視右掌。面向正西。（圖81）

2、上動不停。右腳向前躍步，同時身體左轉360°；右掌隨轉體旋轉上托，左掌向腰後穿插。（圖82）

3、上動不停。身體繼續左轉，左腳向左落地，右腳隨轉體180°後向前落地，隨之屈膝半蹲成左虛步；左掌立掌抖腕上挑，高與肩齊，掌心斜朝前；右掌屈臂架於頭右上方，掌心斜朝上，目視前方。面向正東。（圖83、84、85）

【要點】540°轉體動作須連貫一氣呵成。躍步穿掌要協調一致。

二十三、掄臂摔掌（仆步掄臂摔掌）

1、左腳向前邁半步，屈膝下蹲成左弓步；同時右掌向左膝前下方插掌，掌心朝前；左掌附於右手臂上側，掌心朝下；目視右掌。面向正東。（圖86）

2、上動不停。重心右移成左虛步；兩掌分別向兩側架起，左掌與肩同高，掌心朝外；右掌略高於頭，掌心朝上，目視前方。面向正東。（圖87）

3、左腳向前半步，右腳向前彈踢，腳尖綳平，高與胯齊；同時左掌向前平推，掌心朝前；右掌收回於右胯側，掌心朝下；目視前方。面向正東。（圖88）

4、上動不停。右腳向後落地，隨之屈膝下蹲成右弓步；同時右掌屈臂架於頭右側，掌心朝上，目視左掌，面向正南。（圖89）

5、以腰帶動旋轉身體，兩掌直臂甩動，右掌由下向左上方擺動，同時左掌向後擺動，目隨右掌，面向正南。（圖90）

6、上動不停。右掌隨腰順時針經頭前甩動一周，左掌於身後甩動一周，然後重心左移下勢成右仆步；右掌向右腳前側地面摔掌拍地；左掌架於身體左側；兩掌心均朝下：目視右掌，面向正南。（圖91、92）

【要點】以腰帶動，甩動兩臂，拍地要乾脆。

二十四、神龜出水（跳躍組合）

（A）（合手震腳）

1、身體起立，右腳收回於左腳內側腳尖虛點地，隨之兩腿並步屈膝微蹲；同時兩掌握拳，拳背相對於頭前，低頭縮肩；目視下方。面向正南。（圖93）

2、右腿震腳落地『隨之左腳向前腳尖虛點地成左虛步；同時兩掌向兩側直臂蓋掌，兩掌心均朝上，目視右掌。面向正南。（圖94）

（B）（躍步前躥）

3、右掌經頭前回擄於胸左側，隨之向前挑掌；同時左腳向前邁步，隨即右腳向前躍步彈跳，落地成左高弓步右挑掌，掌指朝前；左掌架於身體左側，掌心朝上：目視前方。面向正西。（圖95至97）

（C）（閃步雙推掌）

4、右腳向後屈膝閃步跳步，左腳隨之收回提起貼於右腿內側；同時兩掌向後甩臂，目視前方，面向正西。（圖98）

5、上動不停。左腳向前落地成左弓步；同時兩掌向前推擊，左掌在上，右掌在下，兩掌心朝前，目視前方。面向正西。（圖99）

（D）（躍仆步翻手插掌）

6、兩腿騰空躍起，身體順勢在空中轉體180°；同時兩掌在頭上側擊響（左掌拍右掌）；隨之兩腿落地成右仆步，右掌翻腕向右腳面處插掌，左掌翻腕架於左側，兩掌心朝上，目視下方。面向正南。（圖100、101）

7、同上述方法，兩腿騰空躍起右轉180°，兩掌擊響；隨之落地成左仆步左翻腕下插掌，國視下方。面向正北。（圖102、103）

【要點】以上為四組動作：合手震腳、躍步前躥、閃步雙推掌、躍仆步翻手插掌，均須舒展大方，閃步後跳時兩掌後甩要擊拍兩胯側。騰空要輕盈。

二十五、玉女穿梭（後躍步擊掌）

1、身體向後騰空躍起，空中轉體360°，落地成左虛步；同時於空中擊響後，左掌向前推出，右掌架於頭右側，兩掌心朝前；目視前方。面向正西。（圖104、105）

【要點】騰空要輕盈，落地要穩，擊掌要響亮。

二十六、鴨手（獨立捋掌）

1、左掌向腹前逆時針畫弧一周至左肩外側，掌心朝下，隨之身體左轉，左腳順勢後退一步；同時右掌順時針向腹前捋帶，目視右掌。面向正西。（圖106、107）

2、上動不停。右掌繼續順時針畫弧，屈臂垂肘至胸前成鴨掌右捋，同時右腿屈膝上提成左獨立；目視前方。面向正西。（圖108）

【要點】右掌捋帶速度漸行漸慢，要有飄柔之態，定勢要舒展大方。

二十七、橫捶（弓步沖拳）

1、右腳向前落地丨隨之向前上左步右勾腳踢右腿，腳尖高於頭；兩手協調動作；目視前方，面向西。（圖109、110、111）

2、右腳向前落地，隨之左腳向前進一步，並屈膝下蹲成左弓步；同時兩手握拳，右拳向前直臂沖拳，左拳直臂架於身體左側，兩拳心朝下，面向西。（圖112）

【要點】踢高腿要快速猛力，弓步與沖參同時完成。

二十八、里合腿（里合腿）

1、右腳提起由右後側向頭前里合腿，同時左掌於頭前迎擊右腳底面，面向西。（圖113）

【要點】里合擊響要乾脆。

二十九、回頭望月（弓步架推掌）

1、接上動不停。右腳向前落地，屈膝下蹲成右弓步；同時身體左轉90°，兩手臂順勢向兩側甩動，隨之右掌架於頭右上側，掌心朝上；左掌向左側推出，掌心朝前，面向南。（圖114）

第四段

三十、大雲手（後偷步雙畫手）

1、右腳向左腿後偷步，同時兩手臂逆時針甩臂畫弧，兩掌心均朝外，面向南。（圖115）

2、上動不停。兩手臂繼續逆時針畫弧，同時左腳向左跨步，隨之右腳再次向左腿後偷步，如此重複三個動作。面向南。（圖116、117）

【要點】偷步畫孤要速度均勻。

三十一、提袍撩袖（獨立亮掌）

1、接上動不停。左腳後退一步，隨之右腳屈膝上提成左獨立；同時右掌屈肘抖腕亮掌，掌指朝上，掌心朝左，高與嘴平；左掌上撩，架於頭左上方，掌心朝外，目視前方，面向西。（圖 118、119）

【要點】身體不可前傾，右膝儘力上提，與右肘相觸。

三十二、打虎式（弓步架掌）

1、右腳向前落地並屈膝下蹲成右弓步；同時左掌下按於右膝面上方，掌心朝下；右掌齊肘上架於頭側，掌心朝上，目視左前方，面向南。（圖120）

三十三、小魁星（虛步亮掌）

1、重心後移，右腳後撤半步，腳尖虛點地成右虛步；同時右掌抖腕亮掌於胸前，掌指朝上，掌心朝左；左掌架於頭左後側，掌心朝外，目視前方，面向西。（圖121）

【要點】動作要舒展大方。

三十四、右拍腳（右拍腳）

1、左腳向前邁出一步，隨即右腳尖綳平向上踢起，高與頭平；同時右掌由胸前屈肘順時針畫弧，然後以掌背向右腳面擊拍，掌心朝上，目視前方，面向西。（圖122、123）

【要點】兩膝要直，動作要舒展大方。

三十五、順步肘靠（肘靠）

1、右腳向前跳步落地，隨即左腳向右腿後插步，右腿屈膝下蹲；同時右手握拳，右臂屈肘向右前方靠擊，左掌拍擊右肘外側，目視右肘，面向南。（圖124）

2、右拳變掌，由胸前翻肘向右後側蓋掌，掌心朝上；左掌護於胸右側，掌心朝右，目視右手,面向西。（圖125）

【要點】儘力向前躍步，落地與肘擊同時完成。

三十六、撐門腿（弓步下按掌）

1、右腳向後蹭地而撐出，隨之左腿屈膝下蹲成左弓步；同時右掌由後向前下方推按，掌心朝前下方；左掌協調動作，向左後側對開，掌心朝左後方，目視右手，面向東。（圖126）

【要點】向前推掌要與向後撐腿形成對開之力，同時完成。

收勢

1、左掌由後向右掌上方穿出，隨即身體站直，左腿撤回半步；兩臂向左右兩側展開，兩掌向上托起；目視前方，面向南。（圖 127、128）

2、左腳收回於右腳內側，兩腿並步直立；兩掌同時由上向下向腹前壓掌（或拳），然後自然放鬆，收回於胯側，目視前方，面向南。（圖129、130）【完】

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