都怪你，我忘了心煩意亂是什麼感覺了

視頻：冥想的科學

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幾年前，在Brighton工作的時候，午休期間我常和一個波蘭朋友到市中心的一家佛教中心冥想。雖然中午的冥想課程是免費的，但老師們欣然接受捐款，所以不管你捐一磅或兩磅，都可以跟著大師放鬆一下身心。

冥想的教室位於頂層的玻璃房，大概有80平米左右，實木地板上放著很多的紅綠相間的墊子。

一天中午，大師在前面輕敲著青銅做的佛音碗，帶著大家逐漸進入狀態。我順便撇了一眼坐在身邊的那些稀奇古怪的人，發現不僅有衣著精緻的白領，扎著臟辮的嬉皮士，肌肉發達的匠人，還有幾個年過花甲的老人。

幾分鐘過後，有些人好不容易靜下心來，卻又不小心睡著了，甚至還打起了溫柔的小呼嚕，惹得大家忍俊不禁的笑了起來。不知又過了多久，窗外突然下起瓢潑大雨，風在唱，雨在飄，豆大的雨滴拍打在玻璃窗上，演湊著一場餘音繚繞的音樂會。

我閉目端坐，凝志靜修，聽著佛音碗清脆空靈的聲音，用心觀察著頭腦中紛飛的念頭，漸漸的等念頭靜了下來，我逐漸進入到一種心平如鏡的狀態。

隨後一分鐘的時間，我的大腦完全處於靜止的狀態。

剎那間，我「看」到了一個無邊無際，充滿了金燦燦的光的世界。

頃刻間，無比激動的心情又一下把我拉回到了現實。

在我睜開眼的一瞬間，一縷縷金色的陽光穿透過稀薄的雲層，直射進玻璃屋，灑在地板上，空氣中可以看到晶瑩剔透的塵埃。

那一刻，我突然明白了，原來那個肉眼看不到的世界真的存在，但只有用心才會『看』到TA。

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今年二月，偶然的一個機會在CCTV財經頻道里看到了一篇關於《美國冥想經濟：心靈關懷也能帶來經濟效益》的報道。其實早在2012年，美國國立衛生研究院的一項調研結果就已顯示，在美國有8%（1800萬）的成年人和1.6%（927,000）的兒童練習冥想。

就連我生活了多年的英國小鎮Brighton，一個直徑只有幾公里，巴掌大點的地方，都有著大大小小將近10家冥想中心。

從2014年開始，我每天早晚堅持冥想5-10分鐘，但卻再沒看到過那個金光燦爛的世界。回國之後，身邊的很多朋友都不理解我為什麼冥想，冥想到底是在想什麼，甚至還有家人提醒我小心走火入魔。所以在這裡我想分享下傳說中『專治百病』的冥想到底是『何方神聖』。

冥想，在英文里叫做Meditation，佛教稱之為打坐/坐禪，顧名思義就是閉目盤腿而坐，手心放於膝蓋上，通過把注意力集中在當下，放空大腦，關注於身體的感知，使意識進入一種清醒而又警覺，平靜而又專註的狀態。

普通人的大腦里，每天都會產生5-7萬個念頭，這些念頭裡又夾雜著諸多的負面思緒。

前幾天和一個朋友聊天，她說前段時間經歷了一件衰事，讓她意識到大腦中的哀思可以像潮水般不停的湧出，直至把自己完全淹沒在抑鬱中。

抑鬱寡歡的情緒是由於無法控制大腦里不斷冒出的消極思想而引爆的，所以頭腦若長期處於一種負面思考的狀態，心靈跟身體便很可能會高度分裂，而這種分裂會導致失眠，焦慮，緊張，並由此引發如高血壓，心臟病等的各種疾病。

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冥－字面上意思是『泯滅』，而想所指的是你的『思維』。

就像一杯渾濁的水擺在你面前，當你停止搖動杯子時，雜質會逐漸沉底，水則會清凈無瑕。冥想可以讓大腦中混亂的思緒停頓下來，使頭腦變得更加清晰，思維更加有序。

以下是冥想的6個科學益處

1.冥想可以打開快樂的閘門

冥想可激活大腦的前額皮質，並刺激腦部各種神經遞質的釋放。多巴胺是一種抗抑鬱劑，5-羥色胺可以使人精神抖擻，催產素被稱為快樂激素，腦阿片是身體的止痛藥。冥想可以激發大腦釋放出更多的神經遞質，而這也是改變大腦幸福感的最有效方式。

2. 冥想可以延緩大腦的老化

加州大學的一項研究發現，長期冥想者的大腦比普通人的大腦更加『年輕』。冥想了20年的人的大腦中明顯有更多的灰質，而且長期冥想者的整個大腦中各區域都有著翻天覆地的變化。

3.冥想可以大幅減壓

2011年，哈佛大學的研究小組發現，8周的冥想練習可以增加海馬體中皮質的厚度，海馬體是控制情感和記憶中心，並在情緒調節和自我參照中發揮著巨大的作用。8周過後，與恐懼，焦慮和壓力相關的腦細胞明顯減少了，這些變化意味著冥想不僅改變了大腦的結構，還改變了人的主觀意識和感知系統。

4.冥想幾天即可提高注意力的集中

心不在焉不僅僅是孩子的問題，大多數的成年人也很難全神貫注的做一件事。冥想最神奇的一個好處就是可以集中注意力。因為把注意力聚焦在當下即是冥想練習的目標之一。

5. 冥想可以幫人戒除成癮

越來越多的研究表明，冥想對大腦的自控區有著潛移默化的影響，因此可以有效地幫人戒掉各類的成癮。美國肺研究協會針對吸煙人群進行了一次冥想的訓練，發現訓練結束的17周後，參與冥想的人比常規治療的人更輕鬆的戒掉了煙。

6.冥想有益於心血管和免疫系統

冥想可以放鬆身心，並增加體內的複合一氧化氮，導致血管張開和血壓下降。 2008年發表在「另類醫學雜誌」上的一項研究表明，60名開始冥想的高血壓患者中，有40人逐漸停止服用降壓藥，而且他們的免疫力也隨之大大提升了。

(By the way,在過去的三年里，我是真的忘了感冒發燒流鼻涕是什麼趕腳了)

西藏佛音碗－冥想音樂

剛開始練習冥想的朋友可以找個安靜的地方，

既可以盤腿而坐，或坐在椅子上

放些舒緩的音樂

把注意力集中在呼吸或身體的感官上。

此時的大腦肯定會不斷的飄來亂七八糟的思緒，

但試著不要分析這些思緒

慢慢的這些念頭會消失，

你也會逐漸進入到一種心無旁騖，意定神閑的狀態。

亢奮的松果體

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