法媒推薦6大運動 助你擁有超吸睛緊緻小腹

　　【環球網綜合報道】炎炎夏日，許多女性喜歡穿露臍裝，但是小腹贅肉太多怎麼辦？法國女性網路雜誌「aufeminin」推薦6大運動，助你擁有超吸睛緊緻小腹。

　　1. 腹式呼吸

　　深呼吸使肌肉得到放鬆。平躺，雙腿伸長併合攏，手臂垂於體側，深吸氣使腹腔充滿空氣，然後腰部緊貼地面，呼出腹腔中的空氣。重複以上動作並維持幾秒鐘。先進行3秒、5秒、6秒，再循序漸進的增加呼吸時長。該動作看似普通，卻是腹式呼吸的重要動作，也可以以坐姿進行練習。為了使效果更佳顯著，還應進行橫肌練習。例如平板支撐，可以使肌肉得到持久的收縮從而達到緊緻小腹的效果。

　　2. 傳統的平板支撐

　　利用肘部進行支撐，雙手分開與肩同寬，腳部分開並繃緊，身體與腿呈一條直線，臀部也與身體持平，既不凸起也不凹陷。整個身體保持水平是該動作的難點。起初，該動作只需維持30秒，然後慢慢延長時間。

　　3. 模擬登山動作

　　為了給平板支撐增添更多樂趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂兩個動作交替進行。還可以模仿登山動作，用手臂支撐，一條腿伸直，另一條腿曲起貼近上半身，臀部儘可能不要抬起。

　　4. 平衡運動

　　為了更好地訓練臀大肌，腳部不要接觸地面。正確的姿勢是身體既不彎成弓形也不隨手臂移動而旋轉。腿部繃緊，膝蓋彎曲。兩手將健身實心球或是抗力球舉於胸前，從左向右來回移動並藉助繃緊的腿部維持平衡。鍛煉斜肌和我們想像中的不同，這並不能解決脂肪堆積問題，只有通過合理、平衡的飲食才能解決脂肪問題。通過一些動作鍛煉淺層肌肉是同樣重要的，例如旋轉、挺直脊背等。

　　5. 側平板支撐

　　為了練出更加緊實的小腹，可以交替進行側平板支撐、平板支撐和攀爬3項訓練。繃緊手臂、肩膀和大腿，身體和大腿呈一條直線，盆骨既不高也不低。進行45秒的平板支撐，再進行45秒的側平板支撐即為一組，每天清晨不間斷的堅持3組練習，效果立竿見影。為了加大難度，你也可以在側平板支撐時抬起一條腿。人人都想通過鍛煉肌肉擁有巧克力腹肌。淺層肌肉群是可見的，並沒有被脂肪層所掩蓋。因此，為了擁有巧克力腹肌，我們不能隨心所欲、毫無節制的吃東西。

　　6. 仰卧起坐

　　女性適合進行仰卧起坐練習。首先放鬆會陰，然後固定雙腳，雙手分開至於耳後，向前看。上體不應彎曲，挺直肩胛和胸部;不應收回下頜，因為頸部受力後肌肉無法正常收縮;手不應置於腦後，因為手不能對頭部施加推力。可將手環抱住肩膀。每次做3組仰卧起坐，每組15個。需要注意的是，運動的同時，也要正確飲食，雙管齊下即可擁有緊緻小腹。(實習編譯：楊凱 審稿：趙怡蓁)

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