養生方法：養成早睡早起不熬夜的好習慣

熬夜對個人的健康是一種慢性危害，尤其，對那些不規律晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。長期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。經常熬夜，會導致人出現疲倦、精神萎靡、神情憔悴、精神壓力大，工作學習效率低下、火氣上升、皮膚暗沉等。

由於生活節奏的加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去做那些白天沒有做完的工作，甚至成為一種習慣。另外，五光十色的夜生活興起，有的年輕人深夜還泡在舞廳、歌廳里，看通宵電影或參加其它娛樂活動。作為都市裡的「晚睡一族」，他們明知鏡子里的黑眼圈已慘不忍睹，但是他們仍然無法剋制自己熬夜的習慣。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，還會給健康帶來嚴重的危害。

熬夜對健康有很大的危害，睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，使得我們所感受到的壓力迅速提高；睡眠不足還會引起體力和精力明顯下降，集中力、智力水平、決策力也會受到不同程度的影響。同時，睡眠不足還會讓你心情抑鬱，感到莫名其貌的壓抑，導致心理承受能力降低，嚴重的話還會影響到工作和學習。

對於愛美的女性來說，睡眠不足對皮膚的損害也不容小視。熬夜不僅使臉色暗淡無光，容易長暗瘡，眼角鼻樑也會爬上細紋，臉部皮膚還會出現緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。

當然有很多工作，需要我們熬夜，針對這種情況，我們要學會補救。

首先，如果熬夜，應保持室內保持空氣通暢，並有一定的濕度，也可以不時做個深呼吸；如果時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；此外睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩。用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；當然如果能到戶外多活動一下會跟更好一些。

其次，熬夜對人的腸胃也有很大的損害。如果要熬夜的話，晚飯應吃清淡一些。有三種食物比較適合熬夜人群，一種是大量含維生素B類的食物，例如胡蘿蔔，它能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；第二種是富含維生素C或膠原蛋白的食物，例如櫻桃，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，櫻桃有利於皮膚恢復彈性和光澤，而且可以防止黑眼圈出現；第三種是綠茶、枸杞和菊花茶。這些飲品可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝。

另外，熬夜時的皮膚護理也很重要。一般而言，皮膚從晚上十點到十一點之間進入睡眠狀態，在這段時間裡，最好給皮膚補充一些水份。

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