運動勵志：小胖妞瘦23斤做美麗新娘

減肥 06-19

圖+文/momo白

momo白

居住地：上海

身高：165cm

年齡：29

職業：總裁特助

初始體重：156斤

目前體重：133斤

初始腰圍：95cm

目前腰圍：79cm

初始BMI：28.3

目前BMI：24.6

「momo白不僅有脂肪肝，同時長期的肥胖導致例假幾個月才來一次，醫生診斷懷疑為多囊卵巢綜合征。momo私信告訴教練她即將成為美麗的新娘，深知多囊對懷孕生子會有影響。如何幫助她減輕體重同時恢復規律例假，成為了重中之重。而她運動基礎較差，且之前的腳傷，也給訓練計劃帶了局限。教練摒棄了傳統的快走-慢跑過渡有氧訓練，給momo制定了負重橢圓/循環跑訓練法。短短8周，她的體重持續下降，達到24斤半,16%之多！同時結合規律飲食和作息改變，她的例假也正常恢復。她的改變，讓人欣喜！祝福她，美麗的新娘！」

身體反覆就是在胖和很胖中徘徊

我從小就屬於比較胖的，在我的印象中，大家一直對我的形容就是肉結實，圓乎乎的。大學體重最高峰也有140斤，後來控制了一個學期，減到130斤，接著出國實習工作，日夜顛倒，飲食也無法控制，又胖到142斤，身體反覆就是在胖和很胖中徘徊。回國上班後，雖然三餐固定，但擋不住美食誘惑，體重一直在140斤左右。期間也有體重150斤的日子，但會跳有氧操減/私教減到140斤左右，然後就堅持不下去了。直到14年8月嘗試了辟穀減肥法（早餐雞蛋牛奶水，午餐晚餐都是水和中藥）這樣2個月半月下來瘦到了122斤。雖然瘦下來了，但是體弱乏力不健康。後來認識了男朋友，開始了吃貨的一年，體重複胖，並增長到巔峰156斤（真的是太可怕了！）。胖了之後，穿不了喜歡的衣服！！！羨慕人家細細的腿！！！

敦實的小壯妞

開朗的個性，生活過的有滋有味

可總覺得缺點什麼

為了穿上美美的婚紗，太想瘦了

工作相對比較穩定，偶爾需要出差。不需要經常加班和應酬，忙的時候可能無法固定三餐。生活比較簡單，平時喜歡旅遊，美食，以前經常和閨蜜和男友在外吃飯，（最誇張的一段時間幾乎天天都在外面吃飯）。缺乏運動並且難以堅持，懶癌晚期，我是那種能不動就不動的人。現在回想起來覺得這是一種很不健康的生活，雖然美食誘惑無限，但應該控制。今年準備結婚，5月中旬要拍婚紗照，10月份辦婚宴，想要穿上美美的婚紗，所以在同事的推薦下，管住嘴邁開腿。因為真的想瘦！

帶著美好願望邁出改變第一步

每天合理的飲食和運動，想不瘦都難

困難只有對自己而言的，像我現在還無法勻速跑，從小就不會跑步，掌握不了呼吸配合這件事，剛開始體測的時候只能跑2分鐘，現在能連續跑7分鐘跑6組，對自己是一種進步，但還不夠，也希望自己能隨便連續跑個40分鐘，1個小時什麼的。

飲食基本沒問題，口味本來就比較清淡，只是要忍住嘴巴饞，還有像蛋糕這樣的甜品。怎樣堅持下來的，就是當你這麼努力的讓體重下降時，就再也不忍心讓它漲回去了。家裡人都很支持，因為胖身體已經出現不健康的標誌，像內分泌失調，脂肪肝，甘油三酯偏高這些，都已經在我這個年紀出現了，所以應該要通過運動來找回健康。參加後覺得這是一個健康生活的大本營，每天合理的飲食和運動，瘦了23斤，感覺身體比之前輕鬆了，衣服褲子也明顯大了。

原本的肉肚子變成平坦小腹

這8周我是怎麼執行的呢？飲食：學會了怎樣合理的搭配飲食，三餐到加餐都有細心指導，從而學會了吃的健康和營養。

精心擺盤也可以愉悅進食的心情

運動：教練會每周根據身體不同的情況安排不同的運動計劃，盡量在按照教練的要求執行，有時會出現小傷痛，教練會指導怎樣處理，同時會降低運動難度，但還是會堅持運動，都是在無形中一點點改變自己的體能和習慣，現在不運動就覺得不舒服。即使8周結束後，仍舊知道該做哪些運動，心率、時間等這些該怎樣掌握，這些都是在健身房請私教無法學會的。