夏季坐月子莫要慌，六個注意三項必須，受益一生，輕鬆擁有小蠻腰

最新 06-19

新媽媽夏季生產，是不是很多都很害怕呢？害怕天氣炎熱，害怕太多的蚊蟲，好怕因天熱引發的各種感染，總之太多太多的小事情，夏季坐月子沒有其他季節舒服是真的，可我們只要注意一下六個注意三個項必須，也可以坐個清爽舒心的月子，不得月子病，受益一生。

六個注意

一、夏季坐月子可以適當吹空調

坐月子不必忌諱吹空調生活水平提高了，關於「坐月子」的老說法已經過時。有的新媽媽在坐月子里，把屋子封得很嚴實，窗子不但關得很嚴，而且連窗縫也糊好，門上加布帘子，俗稱「捂月子」。其實這樣做對新媽媽是極其不利的

空調對產婦和嬰兒有益，因為室內溫度過高的話，人體內部的熱量無法排出，不僅大人孩子都會起痱子(新生兒容易造成感染)，而且產婦中暑是不利於產後恢復的。幸孕草提醒：空調的溫度一般以26℃以上為宜，坐月子時穿長袖衣、長褲，如果腳上感覺有涼意，穿上一雙薄襪子;新生兒可蓋上一床小夾被。

二、夏季坐月子洗澡要注意

一般坐月子規定為6周。如果分娩順利、會陰部無裂傷，剖宮產術、會陰側切術後，只要傷口癒合良好就可以洗澡。洗澡應以淋浴為主，水溫略高於體溫，若條件有限，可選擇溫水擦洗身體，但新媽媽產後1個月內應禁盆浴。沒必要每天洗澡，一般每周3-4次，每次10-20分鐘即可。

同時注意盡量不要在飢餓時洗澡，以免虛脫。幸孕草提醒：最好的沐浴方式洗澡時用溫水，洗後完全擦乾，不要讓皮膚帶著水分;剛剛洗浴完畢，不宜進入通風的環境;別用吹風機吹乾頭髮，熱風也不行;剖腹產的產婦，一般兩周後洗澡。

三、注意保持好心情，避免產後抑鬱

產後抑鬱症又名產後憂鬱症，是指產婦在生完孩子後，常見於坐月子期間，主要由於生理和心理因素造成的抑鬱症。產後抑鬱症癥狀主要有緊張、疑慮、內疚、恐懼等，有些癥狀比較嚴重的產婦有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺等極端想法或行為。而每個產婦出現產後抑鬱症的時間可有不同：

1、產前抑鬱延續。有些產婦是生孩子前就患有抑鬱症，生完寶寶後抑鬱一直沒有得到排解。

2、產後抑鬱。部分產婦在產前並沒有抑鬱症，只是在生完孩子後由於身體雌激素水平失衡，而出現焦慮、易怒等抑鬱表現。

3、周期性抑鬱。有些產婦在分娩後幾周、甚至幾個月以後開始出現產後抑鬱症。她們開始是真的喜歡照料寶寶，可是後來卻逐漸變得越來越抑鬱直到出現嚴重癥狀。

值得注意的是，產後抑鬱症並不能完全等同於產後憂鬱。產後憂鬱從生產兩三天後開始，產婦覺得很難過、想哭，她們擔心寶寶，也擔心自己，情緒緊張、疲憊。產後憂鬱在短時間內就會消失，產後抑鬱症卻需要調理。抑鬱嚴重的產婦還要尋求心理醫生幫助或使用藥物治療

四、夏季坐月子不能吃冷飲

科學說法：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未經高溫消毒，可能帶有細菌，進食後易導致產婦患腸胃炎。在夏季坐月子時，產婦如果出汗多、口渴，可以食用綠豆湯、西紅柿，也可吃些水果消暑，對雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等還是該敬而遠

五、夏季坐月子飲食要以清淡為主

1、少食多餐，從清淡歸於正常

從流食慢慢過度到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

2、適當飲用紅糖水。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

3、營養品不可多服

有些人認為懷孕和生產的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

六、穿衣注意事項

1、材質應該選擇棉製的，既保暖又吸汗。產後，最常見的身體現象就是出汗多，俗稱是褥汗」，尤其是以夜間睡眠和初醒時最為明顯，這是一種正常的生理現象，是身體在以出汗的形式排除孕期體內增加的水分。因此，新媽媽的衣物一定要選擇純棉的、透氣性好的，襪子也是一樣。

2、應該穿長衣長褲，穿薄襪子。戶外曬太陽時可以選擇短袖上衣。平時穿好長衣長褲和襪子，尤其是淋浴後。如果天氣好，可以到戶外曬太陽，為了能更好地接受陽光照射，上衣可以選擇半袖衫，不過一定要做好防晒。

三個必須|

一、子宮的恢復必須要時刻關注

在胎兒生出來的幾周內，新媽媽下體會陸續排出鮮紅色的液體，也叫惡露。媽咪通過自己觀察產後惡露，可以判斷產後子宮恢復情況。到底如何觀察呢？一起來學習下。

1、如何判斷產後子宮恢復情況——剖腹產媽咪的惡露量較少

自然產與剖腹產的媽咪，不只是恢復時間長短不同，就連惡露排出的量也會有所差異。陳恆如醫師指出，由於剖腹產媽咪是直接開刀生產，在開刀的過程中，有些醫師會一併清理產婦的子宮腔，將一些子宮腔內的血塊、胎盤、胎膜等清除乾淨，因此有些剖腹產媽咪的惡露一般只會維持2周左右。

2、如何判斷產後子宮恢復情況——不良惡露的徵兆

有些新手媽咪可能會把惡露誤以為是月經，認為一周過後，流量就會漸漸減少，但實際上惡露分泌的時間較久，因此會擔心身體健康出現問題；相反的，也有部分媽咪對惡露一知半解，認為惡露量多是正常現象，導致太晚治療產後出血。以下幾種情況，教你分辨哪些是不良惡露的特徵。

.護墊更換太頻繁

正常的惡露在產後一天之內，流量會達到最多，建議1小時就可以更換一次護墊，若以此頻率替換，其實惡露量大約只佔護墊三分之一到二分之一的面積。不過，如果在1小時之內，惡露幾乎沾滿整塊護墊，且須更換2～3次以上，或是流量超過500毫升。，媽咪就要主動向醫生反應，因為這有可能是產後大出血的徵兆。

.惡露伴隨異味

血塊其實是培養細菌的溫床。如果生產之後，血塊及胎膜組織沒有儘速排出體內，反而繼續堆積在子宮內，就會引起細菌感染，使惡露產生惡臭味。

.下腹疼痛或發燒

有些產後媽咪會因為子宮內膜發炎而引起發燒現象，也就是俗稱的產褥熱。醫生指出，孕婦在生產的時候，若破水太久，很容易造成子宮感染。一旦子宮遭受感染，除了會使惡露變成深紅色及產生惡臭之外，產婦還會出現發燒或下腹疼痛等現象。若沒有充分休息，造成抵抗力變差，嚴重者可能會需要採取手術引流，並繼續住院觀察治療。

3、從惡露如何判斷產後子宮恢復情況？

醫生介紹，生產後的3～4天之內，從陰道流出的惡露會呈現鮮紅色，過幾天之後，會慢慢轉變為棕紅色或粉紅色，大約10天後，惡露就會變成棕黃色或乳黃色。一般情況，惡露將會維持到產後第3周才會結束。有些媽咪過了產後第10天，會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露，但如果流量不多的話，其實不會有什麼太大的問題，不需太擔心。

產後收腹要及時

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使的整個骨盆變形，髖關節移位，形成"大屁股"的骨架，大媽形態顯露無遺。要恢復原來的形態，大部分是需要人為恢復。

產後6個月收腹骨盆和肚子的黃金期，這時需要穿塑身來塑造體型。因為子宮呈三角形，寶寶生下之後，肚子騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。除了有大肚腩之外，更重要的內臟下垂是所有婦科病和未老先衰的根源，因此，必須要穿收腹衣，是為了不要讓其他器官那麼快往下走，給肚子回縮時間。有效修復被撐壞得軟組織太快讓媽媽們恢復到產前狀態。

二、月子里不要哭

准媽媽最好控制下自己的情緒,其實你也應該知道這對寶寶不好的,母體情緒波動大或傷心時,體內會分泌一種毒素的,對寶寶發育肯定有不好的影響,而且通過胎教影響到寶寶,可能以後他的性格也會不堅強，寶媽月子里最好不要哭，多想想開心的事情，天天保持一個愉快的心情，調整好自己的情緒，只有每天吃好、睡好、心情好，才會保證充足的奶水。但是，很多產婦在月子里容易情緒不穩定，現在患產後憂鬱症的也很普遍，所以一定要自己學會調整情緒。

胡蘿蔔保護眼睛，產婦可以吃。也可以眺望窗外，看些綠色的植物來緩解產後媽媽的眼睛疼痛。哭過可用熱水敷一下眼睛，按摩一下眼部周圍，緩解眼部疲勞。

三、產後要及時開奶，進行母乳餵養

及早開奶對寶寶和媽媽都是很有好處的。