讓你獲得超強二頭刺激的小技巧

今天我們來講一講二頭訓練，

結合一個小工具來幫助你獲得極強的二頭收縮，非常好用，

我光是拍視頻講解做了幾下就感覺要爆炸了，

而這個小工具就是彈力帶。

如果你的健身房沒有的話，

我是非常建議你買上一根。

彈力帶我個人我比較推薦這種長條閉環圓形的，

固定起來會比較方便，

覺得太長阻力太小的時候還可以環繞在手腕上，

這樣阻力就會加大了。

個人覺得會比較實用，

那麼下面我們就進入今天的講解吧。

我們之前提到過，大部分

彎舉的動作軌跡都很簡單，

就是這樣屈肘舉起負荷，

但我們不能只是簡單的做

A點到B點的移動，我們要做的是收縮二頭來讓負荷舉起，

對於二頭的訓練重要的並不在與使用的重量本身，而在於二頭肌肉收縮上。

你用的重量越重，

越有可能讓

小臂，

肩，

胸，背，

核心甚至下肢有著過多的參與。真正

我們也提到過放慢離心收縮的重要性，而今天我們就使用彈力帶來讓你真正的在二頭訓練中保持持續的肌肉刺激，讓你的向心收縮跟二頭的頂峰收縮也變得更有價值。

普通我們在進行彎舉時，它的阻力變化軌跡是這樣的，一開始會比較簡單，到中段慢慢變難，再往上又會變簡單，你在頂峰的位置可以停頓非常久都沒什麼壓力。因此在常規的頂峰收縮位置如果你不刻意去收緊的話，其實時常會難以感受到非常強的收縮感，但是加上彈力帶之後一切都變了。

彈力帶的阻力並不是恆定的，它是越向後阻力更大，我們就將彈力帶跟普通的彎舉結合起來。

用彈力帶綁住手腕，

或者綁在啞鈴上，

或是一起拿住都可以，

然後在你彎舉上來的時候，隨著

不斷上升重量，

彈力帶的阻力就會不斷的加大，

上舉到頂峰收縮的位置之後阻力達到最大，

也就會增加二頭的頂峰收縮。

不過到這裡還不夠，

我們保持手臂位置不變，

向後走一步，

那麼彈力帶的阻力還會進一步加大。

你要儘可能保持二頭收緊，

你才不會被彈力帶的阻力

影響導致下放重量。

就像這樣去進行，你不單能感受到非常棒的二頭刺激，而且還強化了靜力跟頂峰收縮，還能幫助你更好的規範動作，你可以很靈活的去使用彈力帶組合

杠鈴啞鈴或繩索進行都是可以的。

而如果覺得這樣還不盡興的話，那麼可以在常規訓練結束之後放下負荷，然後馬上使用同一個彈力帶進行較小幅度的上半程彎舉，相信會更加酸爽。

至於彈力帶要買多大阻力的，第一次購買我建議你還是買盡量小阻力長一些，這樣可以更好的去調整，也可以在熱身以及更多的動作中進行使用。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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