減肚子，瘦小腿只需2招，練成美麗修長的小腿線條！

減肥 06-19

　脂肪型粗腿

　　判斷標準：

　　如果你比實際體重看起來胖，那麼除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物對你更管用的。

　　脂肪型瘦腿秘籍：

　　多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除脂肪型腿部的贅肉。

　　另外，長期久坐和缺乏運動都會使整個下半身血液循環不暢，按摩小腿肚不僅能讓小腿處於健康狀態，全身的血液循環也會因此更好，非常有利於毒素和脂肪的排出。

瘦小腿方案：拍打按摩法

　　順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩2次以上，且按摩的時間要維持1小時以上，才能達到瘦腿的效果。

　　瘦腿方法：

　　五指緊攏呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。

水腫型粗腿

　　判斷標準：

　　用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

　　水腫型瘦腿秘籍：

　　避免快餐、真空食品、點心和鹹食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過1小時，做一些簡單的強化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

　　身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性，或是常常做「空中飛人」的女生來說，雙腿略有浮腫可謂家常便飯。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

瘦小腿方案：揉捏按摩法

　　經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

　　瘦腿方法：

　　1、雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2、雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

　　3、由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。

　　4、以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

肌肉型粗腿

　　判斷標準：

　　肌肉發達的雙腿因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果堅硬結實而粗壯，就屬此類型。

　　肌肉型瘦腿秘籍：

　　肌肉結實的腿型，要適當減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，並盡量用按摩來消除肌肉的緊張。

　　想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿開始。

　　平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘即可。

　瘦小腿方案：按摩腿部穴位

　　腿上分布著許多重要穴位。通過刺激穴位不但可以調整女性荷爾蒙，還能幫你解決小腿肌肉結實粗壯的煩惱。

　瘦腿方法：

　　1、將大拇指垂直放在穴位處，輕輕按壓5—7秒，再停5—7秒，再按壓5—7秒，然後慢慢恢復。

　　2、將雙手拇指重疊，用單手按壓的要領進行按壓。因為刺激更強，效果也會更明顯。

　　3、在拇指無法按壓的穴位可以併攏四指進行按壓，方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。

按摩穴位：

　　湧泉穴——彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，可減輕腿部疲勞等。

　　血海穴——在膝蓋內側上方3根手指的位置，可促進血液循環。

　　三陰交穴——距腳踝上方4根手指的位置，消除肌肉緊張。

平坦的小腹可是能夠幫助大家完美的身材大大加分的哦。試想一下，倘若身材曲線凹凸有致，偏偏小肚腩在這個時候不合時宜的凸出來，這該有多麼尷尬啊。再加上烈日炎炎的夏天，不少朋友都會選擇出海、游泳、沙灘派對作為自己業餘生活的消遣首選，這樣一來，展示你曼妙的身材的機會就更多了。所以，為了維持您婀娜曼妙的曲線，是時候該要減肚子了啵！今天，小編就來跟大家一起分享一些減肚子的秘笈，一起來看看吧。

　生活篇

小編溫馨小貼士：想要快速瘦肚子，那麼，養成那個良好的生活習慣可是必不可少的呢。接下來大家就和愛美女性網小編我一起來看看，這些良好的減肚子的生活習慣是什麼吧。

　　No.1多喝純凈水與健康果汁

　　每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁可是一個十分輕鬆的減肚子方法。因為水在我們體內起著至關重要的維繫代謝的作用，而鮮榨的健康蔬果汁還可以給肌肉以及骨骼提供必不可少的維生素。所以那些整天總是想減肥卻又減不下來的女生們就要注意了，看看你自己是不是不愛喝水或者每天喝的水太少呢？水能夠幫我們帶走腸胃裡的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下來了，小肚腩不也沒有了么？

No.2碳水化合物並不可怕

　　很多想要減肥的美妞們都會為了減少卡路里的攝入，而拒絕吃碳水化合物，其實它們可以十分有效地幫助人體提供所需要的能量。早餐的時候，你可以多攝入一些酸奶、牛奶、蛋清、水果，到了午餐的時候，就可以適量增加蔬菜、雞肉，大家只要做到營養均衡，這樣其實並不會讓你發胖。所以，碳水化合物其實並沒有大家所想像的那麼可怕哦。適量攝入還是十分應該的呢。

No.3有計劃的訓練

　　想要擺脫肚子上贅肉的困擾，制定一套訓練計劃可是必不可少的呢。當你制定完一套完整詳細的訓練計劃之後，你才可以做到認真地、一絲不苟地去實踐它。同時，這還需要大家做到持之以恆，得堅持下去，才能夠ko掉那些頑固的贅肉，這可是一場持久戰哦。大家制定的訓練計劃可以是利用忙裡抽空的辦法，比如說，下班後去健身房做做健身運動，每天早上早點起床去跑跑步，這些都是非常好的選擇哦。

　No.4用瑜伽和普拉提釋放壓力

　　每一位ol美妞都需要適應被安排的滿滿的繁重的工作壓力，選擇練習瑜伽或者普拉提來放鬆和釋放肌肉的壓力，結合瑜伽教練傳授的適當的呼吸技巧，可以很大地提高我們身體的新陳代謝速率。而且，瑜伽和普拉提有許多針對小腹的訓練，這些訓練雖然在運動的過程中你會感覺到不怎麼流汗，但是大家可不要輕易小看了它的減肥效果了呢，它的效果確是十分明顯的。其中，高溫瑜伽的效果更加顯著。大家快點試一試吧。