居家減肥操，減肚子瘦腰腹，按摩瘦腿操，美膝瘦大腿！

　夏秋季節是短裙、短褲出動的季節，但是，當裙子較短時，就會露出又黑又腫的膝蓋，還有粗粗的大腿，腿部的線條一下子失色不少啊！其實，在辦公室里的女性也可以為自己做做美膝術和瘦腿操，簡單易行，還能讓你的美腿眼前一亮！

　Step1

　　四指併攏，虎口打開，將拇指放在膝蓋上方約3公分的穴點（穴）上， 由內往「滑動」按摩。

　Step2

　　在膝蓋下方3公分處，重複同樣動作。注意是「滑動」按摩喔。

　Step3

　　雙手環住腳踝，由下往上、由外往內，從小腿肚往大腿推滑，排水腫與毒素。

睡前：勾腳操 舒後膝蓋 周圍肌肉

　　Step1

　　躺在床上，運用腹部肌肉力量，將腳舉高，與身體成90度。

　Step2

　　呼氣膝蓋向下放鬆彎曲膝，來回作3～4回。

辦公室：抬膝操

　　Step1

　　坐在椅子上，膝蓋與地板成90度腳

　Step2

　　上半身坐挺後，將左腳抬起上舉與～平行，停留～秒，重複做3～4次，換右腳。

　想在最短的時間裡減掉最多的肚子上的贅肉嗎?那你一定要看看愛美女性網小編以下為你介紹的居家減肥操，讓你可以快速減肚子。不要懷疑了，趕快跟小編一起練習吧。這套減肥操的特別之處還在於其十分適合在家裡練習哦。只需要簡單幾招，你就可以達到收腹效果，做小腹美人。

　壓腿踢腳趾

　　A：仰躺在地上，膝蓋彎曲。兩腳平放在地上，兩手放在身體兩側。

　　收腹，想像自己正在盡量收緊腹部。

　　B：呼氣的時候，慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。

　　數到5的時候，慢慢地放低左腿，同時用腳尖踏地。

　　重新舉起腿，每條腿練習12次。

　彎腿仰卧起坐

　　A：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。

　　慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊，收緊腹部。

　　B：慢慢地放下身體，重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。

　　重複25次。

　　自行車仰卧起坐

　　A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。

　　手肘向外彎曲，慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面，收腹。

　　B：選轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。

　　同時，伸展左腿。換邊重複，做6次。

　　腿部畫圈

　　1、 仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。

　　2、 舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。

　　3、 動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。

　　4、 保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

擋風玻璃式

　　A：仰躺在地上，兩腿放在空中，膝蓋彎曲成90度。

　　手臂打開，形成一個T字形。

　　舉起手臂過頭部，兩手合攏。

　　B：放下膝蓋至左邊，放下右臂在地上。

　　當右手臂碰到地面的時候，馬上放回身體中間位置。同時把膝蓋放回在居中位置。

　　換邊重複，每邊練習8次。

　雙臂觸碰

　　A：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身體兩側。

　　收腹，舉起頭部、肩膀和手臂。

　　B：慢慢地把手臂掃至一邊，手掌翻轉至向上。

　　C：手臂舉過頭，好像要去觸碰身後的東西。

　　收回手臂至初始姿勢，重複8至10次。

邊側仰卧起坐

　　A：右側睡在地上，膝蓋彎曲重疊。

　　伸展右手臂支撐頭部。左手肘瓦去年，手指放在頭上。

　　B：放鬆左邊身體，把左膝蓋靠近左手肘。重複15次。

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