她6年跑了100場馬拉松，悟出了10條跑步建議！

30歲的美國女性勞倫·斯凱蘭斯基從20歲開始跑步，兩年後就開始了自己的馬拉松生涯，僅僅用了6年，她就完成了100個馬拉松的壯舉。在超過4100公里的跑步里程中，她說自己學到了很多關於跑步的「課程」。

而以下10點，正是她從百馬生涯中汲取的有用經驗，希望分享給所有熱愛跑步和熱愛生活的人。

1、不要用距離去衡量你的努力

2006年當我開始跑步時，我的第一個目標是能夠不停歇地跑上1英里（1.61公里），我花了整整兩個月的訓練，做到了。一個月後，我又能停停歇歇地完成了第一個5公里跑。

這讓我感到驕傲，那時候我覺得自己就是一個鐵人。有時候，你的目標是5公里或者半程馬拉松，但它絕對不是距離而已，這對任何人而言都是一個巨大的推動力，它可以讓你脫離那種過於閑適的狀態。

2、每次只需要每次多跑10分鐘

你可以在10分鐘內做很多大學畢業後，每個周末我要麼去參加比賽，要麼會選擇長距離跑。慢慢的我從5公里變成10公里跑。

我沒有去做特別的訓練，其實提高距離並不難，你只需要每次多跑10分鐘。現在這依然是我訓練時的哲學，它能提醒我，每次我都能創造一個里程碑。通常在這10分鐘里，你會感覺更好。

3、樹立一個目標

沒有目標，你將一事無成跑步一定要有一個目標，無論是你訓練、比賽還是長達幾個月的準備。可能在通向目標的過程中，你並不會太喜歡它，但只有心中有了更大的目標，才能幫助你去突破你自己。

也就是依靠目標，我打破了紀錄，成為跑完50個州馬拉松的最年輕女性。

4、積極的態度就是一切

對跑者而言，體能訓練是非常重要的。但記住，你的精神狀態可以為你多帶來20%的能量。一直保持著積極的態度，可以讓你的訓練變得更加有效。

即便你錯過了你的目標，看看是否有另一個可以稍稍突破的目標，這樣這種積極態度會讓你始終受益。

5、不要只用一種方式去量化比賽

當我去跑2010年迪士尼馬拉松時，我沒有去在意我的成績——我當時只想拍更多的照片，儘可能享受賽道沿路的風景。當人們問我「這次比賽跑得怎麼樣？」我回答，「我一路拍了119張照片。」

跑得最快並不是唯一，甚至永遠不是去享受一場馬拉松最好的方式。

6、別人的成功不意味著你的失敗

一場馬拉松比賽，你的朋友跑了3小時5分鐘，但他可能失望沒能跑進3小時，而你可能要花費5小時才能完賽，但你刷新了你的最好成績。所以這並不意味著一個人成功，其他的人就是失敗。

跑者可以互相支持，分享彼此成功和失敗的經驗，這才是最關鍵的。

7、試著幫助別人能獲得更多樂趣

我會為一些朋友擔任教練，並且和一些跑友一起參加比賽，為他們打氣。沒什麼比鼓勵身邊人做到他們期待的事情來得更有價值。因為你可以從他們的笑容中感受到一切。

即便在比賽中，或者在路跑時，看到沿路奔跑的人，一聲「加油」，一個笑臉，也可以給別人帶來更多的鼓勵，幫助他更好地跑下去。

8、有時，你也難以躲避低潮

你需要知道什麼時候該停下來，避免傷病，什麼時候該停止訓練或者退出比賽。這點很重要。

我的第35個馬拉松在紐波特，當時是2009年，賽道上的風速高達40英里/小時，還下著大雨。在跑到一半時，我覺得人有點渾身發冷，肌肉也有點緊。最終我退出了比賽，這是一個艱難的決定，但它沒有危及我後來的比賽，也沒有影響我的健康。

相反，一個月後我又回到那裡，完成了一次超級馬拉松賽。2010年，我更是在這項賽事里，跑出了第四名的成績。

9、不要被你的計劃限制

活在當下，你有權利做你想做的事情。當我前往阿拉斯加參加馬拉松比賽時，我錯過了航班，結果我抵達比賽地時已是凌晨2點，離比賽開始僅僅只有5小時。

我還是參加了比賽，但沒有按照賽前的計劃，甚至沒有看我自己的計時手錶，只是按照讓自己輕鬆的節奏去跑。最後我以4小時結束了馬拉松賽事，並在我的年齡組中拿到了第三名。

如果我被計劃所牽制，那麼我很難在當時的情況下跑出這樣的成績。

10、最後，記住終點線不是全部

當我的世界紀錄（最年輕的50個州馬拉松賽女性完賽者）被打破時，我有一點點失望。但我能記得家人好友的鼓勵，還有我自己一路的努力，一次次完成的目標。

過往的一切，它證明了生命的意義在於旅程，在於你跑過的每一公里，而不僅僅只是一次次終點線。

因為這些都很真實存在於你跑過的路途中。

跑步，請牢記這「10條」訓練法則

能跑還會寫，找的就是你！

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