胖子應該先增肌還是先減肥？

說個心裡話吧，寫下這個標題我都感覺自己智商被拉低了，但是事實上卻是很多人在這個上面犯錯誤，不光是新人，更有很多的所謂健身達人也都這這個上面犯及其低端的錯誤！！

前年的時候有個熟人要減肥，去健身房訓練，所謂的教練每天給安排的就是，每天有氧1個小時，我感到很納悶，問他什麼意思，他回答很乾脆，教練說要先減肥後增肌啦！並且還一臉鄙視的看著我，可能心裡在想，你練了這麼久怎麼都不懂這個啊？當然 我是真的不懂先減肥後增肌是個什麼意思，後來這兄弟也減了有10斤左右吧。然後告訴我訓練計劃，說現在訓練計劃是每天有氧一個小時後開始力量訓練半個小時，我的天哪！！這神奇的計劃估計只有不負責的教練才想的出來！！在這裡不是鄙視教練，真感覺健身界所有教練的臉都被你丟光了！！最神奇的是後來我聽這個朋友說他教練認識我，哈哈哈，其實好像在吹牛，怎麼可能認識我。

其實但凡有一點點正確理念的人都明白一個事情，一個胖子要減肥塑形，首先要做的事情就是力量訓練，原因有幾方面。

第一，胖子體重過大，不適合做有氧，有個常識性的問題就是人的關節承受所有體重，體重每增加一公斤，關節承受的壓力就增加3倍（也有說5倍的）這就是為什麼很多大胖子的人很多關節都是有問題的，考古學上也有這條，根據關節磨損程度來推算體重。如果你是跑步，那麼對關節的壓力更是成幾何倍數增加的，有人會說，跑步不行，那我騎自行車啊，當然騎車也是個很好的運動，但是我想問你，你體重大的時候騎車dan疼？我是不知道你屁股是不是鐵打的，反正我體重過了90騎車 最多十分鐘 要不真疼！嘿嘿嘿。你懂的。

第二，先進行力量訓練增肌訓練，可以增加肌肉含量，肌肉含量增加了，你體能可以得到改善的同時，更能提高新陳代謝，同樣的體重肌肉含量高的人，哪怕躺家裡看電視，都會消耗比你更多的熱量！！（有數據證明，一次力量訓練可以持續提高新陳代謝72小時甚至更多）

第三，有氧訓練會讓你損失肌肉，變的更容易肥胖，我不得不告訴你一個事實，就是，有氧訓練的確是可以分解脂肪，但是一樣的在分解你的肌肉！！而肌肉是你身材的主要支撐物，沒有肌肉就沒有體型！！沒有肌肉就沒有體型！！沒有肌肉就沒有體型！！！很多人在為減了十斤體重而沾沾自喜的時候你可曾想過，這十斤裡面有多少是脂肪呢？？如果真的是十斤純脂肪，那麼我告訴你，十斤純脂肪拿掉的話，你的體型變化是翻天覆地的！！

第四，魯迅先生曾說過，任何沒有先進行增肌訓練的減肥計劃都是耍流氓，哈哈，開玩笑。

先增肌，可能對有些急功近利的人來說，太過痛苦，因為體重不但有可能沒有掉甚至還可能在提高，但是請不要介意，增加的是肌肉，而你的肌肉含量越高，日後減肥就越容易！！打個比方來說吧，先增肌就是在給汽車做改裝，動力提升，從1,0排量提高到4.0排量，改裝好了後你會發現，哪怕你只是原地怠速，消耗的能量都比以前大很多啊！！而先做有氧減肥，是把原來1.0排量的車改成了0.8排量，以後你只要稍微吃點東西就華麗麗的立刻開始反彈！！

最後給大家一個建議，不要急功近利，如果你有教練，不要每天催問教練為什麼體重還沒有掉，你這種無知的問話會給教練壓力，一個合格的教練會安排合理的計劃給你，但是很多時候你無知的壓力會改變教練原本的打算，你要掉體重快？好，來吧做一小時有氧，回去把碳水斷了，少喝水，包你一天掉5斤以上你相信嗎？？很多傻子反而認為是這種教練有水平，一天就讓你掉好幾斤了，更搞笑的是也有些害群之馬的所謂教練居然恬不知恥的在朋友圈發廣告，宣稱一次訓練讓客戶掉了多少體重，對這種教練，我只想說，早點回去種田吧，別在健身圈害人了。如果你沒有教練的朋友，那麼可以嘗試一下我的計劃。

老規矩，無論你喜歡不喜歡大飛子觀點，你都可以告訴你身邊的胖子可以嘗試我的方法練練。

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