上節說的中場平抽球技術，主要是在對方來球的質量不高，擊球點能搶到較高的位置，所採用的一種快速進攻手段。今天要分享的「擋網」技術，則是一種化解對方凌厲攻勢的防守手段。

擋網主要使用在中場接殺球的時候，面對殺球，採用擋網技術不僅僅是防守，更重要的是可以作為過渡，轉被動為主動，甚至直接得分。如下圖：

↑擋網轉被動為主動↑

↑擋網得分↑

從上面的動作我們可以看出，擋網技術最重要的動作在於「擋」，將對方的大力擊球擋回網前，並沒有太多的發力。所以，擋網的動作相對來說比較簡單，那需要注意哪些呢？

- 正手擋網 -

對方的殺球落點在正手位的時候，採用正手擋網，此時擋網的路線有兩種：擋直線和擋斜線（勾對角）。動作如下圖：

↑正手擋直線↑

↑正手擋斜線↑

動作解析：①正手握拍；②小臂外旋，手腕後伸引拍；③手臂內旋，手腕有伸向曲抖動，食指根部發力擊球。

動作非常簡單，在面對力量很大的殺球時，甚至不需要引拍，只靠拍面擋球，借力就可以將球擋回去。如果對方的殺球力量並不大（業餘選手經常遇到），就可以向後引拍來擊球。

擋斜線時，首先要搶到擊球點在身體的前方，若是於身體平行或者在身體後方，就無法勾對角；其次是發力的時候需要利用食指根部向內扣，手腕變成立腕，和網前勾對角的動作很像。

- 反手擋網 -

對方的殺球落點在反手位的時候，採用反手擋網。反手也分為擋直線和擋斜線。動作如下圖：

↑反手擋直線↑

↑反手擋斜線↑

動作解析：①反手握拍；②小臂內旋，手腕微展引拍；③擋直線時直接利用手腕的內收和大拇指的外頂發力擊球；擋斜線時需要小臂的外旋及「沉肘」動作，將球勾到對角線的位置。

要注意：不管是正手還是反手的擋直線，引拍距離都非常小，擊球動作也非常小，靠手腕及手指用借力的形式來將球擋回去；在勾對角的時候最重要的控制是拍面的角度。

- 擋網要點 -

既然動作這麼簡單，為什麼很多人還是沒有做好呢？下面來分析一下擋網時的動作要點。

一、啟動步

我們講過啟動步是身體神經緊繃的一種反應，在接殺球的時候，必須要做到精神集中，隨時啟動身體。如下圖：

↑雙腳分開重心下降↑

沒有啟動步的接殺會非常被動，身體總是比意識慢，擋網的質量就不高。如下圖：

↑被動擋網，重心不穩且留下太多空檔↑

二、擊球點

擋網的擊球點也非常重要。我們說擋網不是單單的將球擋過去就可以了，而是要有一定的過渡作用，來轉換自身的被動狀態。

在擋直線的時候，拍面朝前，擊球點可以相對靠後，但是想要擋斜線，擊球點則是越靠前越好，這樣才能有更大的空間來變化。

三、球的飛行高度

擋網後的球飛行高度也是一個重點。大多數球員是有「殺上網」的意識，在殺球之後都會馬上上網前。若是你的擋網高度較高，很容易被對方上網撲球/推後場/勾對角等。所以擋網後球的飛行應該是貼網，而不能太高。如下圖：

↑擋網路線太高被推後場↑

四、抓空檔

在殺球後會在原地有一個滯留時間，然後才上網，所以可以根據其殺球的位置，將球擋到他的空檔，最大範圍調動其移動距離。一般遵循：殺斜線擋直線，殺直線擋斜線。如下圖：

↑殺斜線，擋直線得分↑

↑殺直線，擋斜線獲得主動↑

五、手腳動作規範性

擋網的動作看似簡單，想要回出高質量的球，須做到動作的一致性。先看腳下動作：腳尖要朝向外側，也就是側身和轉身。如下圖：

↑正手及反手擋網時腳下動作↑

腳尖朝外有什麼好處？

①腳尖朝外之後，手臂就會在身體前面，擊球點就被放在身體前面，可以完成更多的拍面角度；

②將身體側轉之後，把身體前面的角度讓開，所做的動作也就更容易完成。

你可以嘗試一下，對比腳尖朝外和不朝外的感覺。

再看手上動作：首先握拍要放鬆，方便擋直線和斜線的變化；其次是手腕的伸展和曲收。對方的殺球力度不一樣，你要擋的位置也不一樣，所用的力度也不一樣，所以，需要通過拍面的角度來控制擋網的位置，這就需要手腕的四個動作變化。如下圖：

↑正手擋網時手上動作↑

↑反手擋網時手上動作↑

總結：

擋網，多用於接殺球。可以根據當時的情況選擇擋直線或者擋斜線。在單打中，擋網可以跳動對手的移動，作為過渡；在雙打中，可以利用擋網做站位輪換（下節主要分析平抽及擋網在單雙打中的應用）。

以上就是《從入門到熟練》的第二十六節課程，希望能幫助到你。

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