波比運動減肥效果好嗎？孫儷教你每天做多久才合適

經常運動的朋友，你可能連續跑步兩個小時毫不喘氣，但是你能不能堅持完成五輪短時間高強度的波比運動呢？如果你可能依照我給出的波比運動訓練流程，那可是波比運動10分鐘效果可是比你去慢跑一小時還要給力呢！

孫儷娘娘也是一名健身愛好者，曾經在微博上分享了波比運動訓練方式，你有信心完成嗎？堅持波比運動半個月就能讓你的形體更加完美，甩掉多餘的脂肪，緊緻你的皮膚更加光彩照人。

1、波比運動可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。

2、每做N次的波比運動，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，每做5次波比運動，休息30秒，持續做15個循環。

3、在N秒內，做最多下的波比運動，休息M秒，這樣為一個循環，重複做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的波比運動，休息30秒，重複做15個循環。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

波比運動是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。

波比運動結合了深蹲（Squat）、伏地挺身（Push-Ups）及跳躍（Jump）一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

波比運動可以訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能的訓練也非常的有幫助。

【動作1】預備蹲姿

兩腳約與肩同寬，膝蓋彎曲，腰自然向前，兩手放在兩腳側邊前的地面上。

【動作2】伏地挺身姿

用手支撐身體，再用臀部的力量，腳向後跳，形成伏地挺身姿。

【動作3】伏地挺身向下

就像一般的伏地挺身動作，將身體接近地面。

（如果有足夠的肌力，步驟2、3的動作可同時完成，腳向後跳的同時，做伏地挺身動作）

【動作4】預備蹲姿

腳向前彈跳，回到類似預備蹲姿的動作，必須確定你的腳掌是與地面貼平，重量落於足弓，重心於雙腳中間。

【動作5】垂直跳躍

接續步驟4的動作，起身轉換成深蹲姿勢，運用臀軀，並以手帶動向上垂直跳躍

【動作6】落地緩衝

落地之後，以深蹲預備姿勢做緩衝，再重新回到步驟1。

孫儷也說了因為波比運動雖然時間很短，但是由於強度很大，所以很多人都堅持不了多久，按照平常那些有氧運動的方式，累了就休息，這樣的不對的，因為波比運動需要的是不休息短時間高強度，一直做波比運動，直到趴下用盡全身的精力，才能得到最好的效果。另外，波比運動的出汗量較大，一定要注意補水，才可以燃燒更多的脂肪！

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