夏天犯困？該不該睡，其實大有講究

早晨起床，困；中午吃完飯，困；下午開會，困；晚上吃完飯，困……一言以蔽之，我們很多人，全天都在犯困。

犯困怎麼辦？睡似乎是唯一的解決辦法，不過專家指出，不同時段犯困，原因不一樣，該不該睡也大不同。

早晨起不來？回籠覺有用

據專家說，如果你真的睡夠了，應該不需要鬧鐘就自然醒，並且感覺很開心。不過現代社會，越來越少人能過得上這種美妙生活了，大部分時間，我們都是打著哈欠不情願地按掉鬧鐘，在被窩裡掙扎……

發生這種情況，要麼是你睡眠不足，要麼是進入深度睡眠的時候被鬧鐘叫醒。

這時候，解決辦法就是，睡10～15分鐘回籠覺，讓專門對抗壓力的荷爾蒙「皮質醇」多產生一些，為出去迎接壓力做好準備。不過最好不要睡太久，不然又陷入深度睡眠，可能會害你遲到。

車上犯困？玩手機

坐車上學的時候，搖來搖去，就算你並沒有睡眠不足，也一樣容易犯困。這時候，如果你有座位，且通勤路比較長，可以稍微打個盹，對改善前一天睡眠不足很有好處。

如果你沒座位、怕坐過站不敢睡，那麼就看看手機，手機屏幕的藍光會喚醒你，驅趕一些睡意。

至於上課、上班時犯困，多和人交流、上課多舉手發言、休息時去外面晒晒太陽，都是不錯的辦法。

午睡訣竅是？

下午2點～4點是犯困高峰期，就算你前一天睡很飽也沒用，不吃午飯也沒用，因為這是生物鐘帶來的自然反應。

這時候就只有聽生物鐘的話，稍微午睡一下了。如果2點左右沒法睡，那麼就中午吃完飯睡個15～20分鐘左右，可以讓你一下午有精神。

實在沒法午睡，那就只能靠咖啡因和補給大腦營養的甜食來趕走瞌睡蟲了。

晚飯後犯困？別睡！

如果說早晨、中午犯困，可以用睡一覺來解決，那麼吃飽了晚飯還犯困，就千萬不能睡了，否則夜裡很可能睡不著。

專家指出，晚飯後犯困，一般認為是瘦蛋白作祟。這種蛋白質荷爾蒙主要負責抑制你的食慾，控制體重。犯困也是它導致的，意思是告訴你：「快別吃了！」

吃完晚飯，最好去刷牙、洗碗、準備洗澡，總之讓自己小幅度運動起來。如果你吃完飯離睡覺還有三四個小時，喝點兒有咖啡因的茶也可以。總之，別吃飽了躺床上看電視就好。

還有些人，晚飯後很困，過了三四個小時，該睡覺的時候反而睡不著了。這時候不妨試試「分割睡眠」，就是先睡一下試試，如果沒多一會兒就醒了，就看看書，放鬆一下，接著睡。據日媒說，這種睡眠方法，包括黑柳徹子在內的許多名人也都在用，效果相當不錯。

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